/ a: R! I4 k- @/ G6 G1 T$ u4 j練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb* a8 J i; {' L
5 X% G1 @; v( v: X& T( P C
2 P' d: d. Y3 c% C: h; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
) B1 L3 d( n+ X9 U4 i, L) G2 ]tvb now,tvbnow,bttvb. v! t) ]# C+ P
7 H/ X: Y+ a0 L. L+ S" r. H' M
4 E2 f$ W6 c6 A6 }公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
; j5 C g9 p. x
+ H/ {! l8 Q9 y( `: q' ytvb now,tvbnow,bttvb& Z- \' O! }% H' F# Q
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。www2.tvboxnow.com; v* @1 l$ F2 Z" V# O5 E; ]
保持背部打直。9 w0 w) ?, q+ a& d* @& j: B
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb4 u& L+ O' K! k; P W1 d# _
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. f$ ?0 Z8 [: a3 e/ ^" x
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb. @. Z9 q" a5 o$ X( Q, P
- 動作分析
+ t5 p. D, S6 F4 i* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb5 y4 A! u9 z. i4 h+ e+ H
活動肌群www2.tvboxnow.com/ s' c- X) m% Q8 |4 d
4 b. i" s! c2 q p
關節1www2.tvboxnow.com/ Z' R5 K% @* d( e7 _- x: ]# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( J' m) `7 v/ u1 s
髖關節+ ?" [; a9 z6 ?* k/ {. E
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com+ ~1 @; j5 K2 i
" j( E1 T; r" T: ^' m" qwww2.tvboxnow.com關節20 P6 j5 K4 X8 c" g4 N" J
膝關節
I- g1 L- L, m! U5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌- t" h( n; z1 N( O5 z
關節3
( W4 U( r1 @2 z$ T6 z6 z; Q踝關節
8 D3 E6 i) G( B+ m3 \脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌% R% _ Z1 b& [( A
( R) R. P6 h6 F. r! \- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
3 K H5 W# l( {
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 