( T! f3 L, f& A* N: {0 }8 K# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。- `: |! Q% H; [ ^$ k9 `
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
. e2 U1 B1 D6 N8 u! u0 M) m3 z東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。% o- P2 P. v! u' H# e
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
/ |1 O* e" T0 _公仔箱論壇還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
" E3 |0 s5 ~ l* A5 c0 }- Atvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。tvb now,tvbnow,bttvb! \! q q3 h" K+ Z" d6 O( D. I0 d
• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb% d# t6 D: H0 G
• 每週至少運動 150 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t3 D% g4 @% v( ^* P, ]5 r
• 適度飲酒，不要過量。
9 F" P* b$ j8 j+ G+ S1 s B) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 維持健康的體重。1 R$ w4 I0 E3 H2 y! P' r: _
• 控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 u; ~" E, \$ F$ T
• 充足睡眠。公仔箱論壇. _# n3 Z6 p9 W6 _' I7 L
• 避免長期承受壓力。公仔箱論壇8 S8 [; `8 Q& F5 f0 `1 M
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。- w# f8 C1 Q. C+ v
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
7 K+ e9 h; ]/ ]6 }( N+ l0 d( d公仔箱論壇運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
, V' h% b+ X: L3 vtvb now,tvbnow,bttvb有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
1 T. O9 l; u# v% J P. f+ Lwww2.tvboxnow.com吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。0 H; z9 g/ |6 L5 L) x$ n. A
• 柑橘類，維生素C的好來源。
$ m( R: q$ ^+ w8 K• 堅果類，護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb9 S, ?6 `) L% N' A
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
4 K2 n0 v) R- [4 g• 菠菜，強化人體抗感染能力。; D3 a8 E+ W$ ?& b) Q/ O
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
; I# d) {+ Z. i, A6 h9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 優格，顧好免疫細胞大本營。
- j$ X' |" k9 `7 u• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g: A9 H+ `& b) f% i
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。4 P6 ]# l" S4 ]9 V1 G; q6 d) ?
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇5 L9 \/ r) F, f3 W" o
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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