早餐：www2.tvboxnow.com, C3 y6 M' Y' C) G( Y0 L
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {0 [# }6 O; }6 O. P: t# q
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
3 t6 E; s1 `; t I+ q( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
- K" F4 d# B" r* N) r9 S) R6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb g! j) n% J# {: y2 }/ v' ~
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
) P6 J% \6 Y9 A1 _* n, Z4 `0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
4 y, G% Q* @$ s1 Q* V2 [tvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：www2.tvboxnow.com- H' x/ t' g2 ], w/ D* H
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
. P- s. x* k) y" G公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
. I7 W9 U6 B; {9 A" k! m6 Twww2.tvboxnow.com3. 做法：) X/ l" k* B" Q# S
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com, q& M, u* C# n$ @
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb7 s& t/ c1 r8 ?5 h- k
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
' m7 _7 Q, a# {9 \' Qwww2.tvboxnow.comd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 Z" Z3 _* ]- J' }www2.tvboxnow.come. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
& c! G& v( M: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
% H; D% o* r! z* h+ u/ n" jtvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：
* N# c( R8 [- ?4 p公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
* A. o# K0 M+ {2 y公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
8 Q% e- B0 v1 g0 @. e: `" V( a3. 做法：公仔箱論壇" r: J3 x8 M, Q. a8 s
a. 米飯做法參考早餐。8 l6 o( R4 b6 K3 I" ?2 {
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
$ S/ A2 Q: i6 D. C8 F wc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。www2.tvboxnow.com, O2 C& o% w2 n0 w6 p
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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