第一步:(任选其一)
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# g- T4 h# E Z: c A. ?# l7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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- D5 j# l9 t$ u, E2 @% k 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j M9 X; }1 ]- m5 l# q. \9 @
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
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. ~* ?' n r1 P* Qwww2.tvboxnow.com 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展
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. X! a( W6 u; ?( y+ Pwww2.tvboxnow.com 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展 ! Y* j5 m$ L5 c. E6 B
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 ' S+ o6 h$ f* n
2 q5 G: K4 j6 Z& u% G. [7 e3 R. {! @ 第五步:全身扩展运动
" ]" p0 {, g" X8 |: z5 L! @# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~ \1 k3 }' q
双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 |+ h! m6 U5 X, c; z% s# |1 b
) D( F) k `6 X8 Z3 z+ I0 Y, L; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六步:旋转运动 公仔箱論壇9 W- M4 y! e& P% B
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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: B3 e- e+ ^4 Vtvb now,tvbnow,bttvb 第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X* F9 q9 j, i* o4 s
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第八步:手腕伸展
9 u \( j4 @9 F( M+ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f+ v1 [/ t+ t J% m6 \- F$ X
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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5 W* F8 @% R: k5 b- ]# _www2.tvboxnow.com 第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 # g) v' \3 C* Z u
% ~# m$ R% z. I8 Q) O: o- p: c ? 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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" d, U0 s. c: y3 S公仔箱論壇 第十一步:臀部伸展
( h1 J% D) t4 `; `& x4 d1 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% L( f# _ O7 m/ z
右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 ' R- [- h- b; v( Y" E8 v( I
# A0 }7 H7 {0 d& b- F 第十二步:脚筋伸展 . H6 l+ U* _1 O
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 3 I, R; f) k% q6 i% f
, ^( V) j1 s, H 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e$ t* r! h4 u6 O+ x- L
$ y$ }) B- {8 v& G$ N( d, k( l" \www2.tvboxnow.com 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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8 I( L$ {9 d( L/ M2 R# n) @公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 , \$ q0 e7 u" l7 k( W
% \) U( a/ y) |" K公仔箱論壇 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 2 K- I/ J* O% M- d! Z& [) O
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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: U, A+ j2 Z% w% P9 [% xwww2.tvboxnow.com 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |