早餐：
7 J1 Y4 D8 B- e% s' N1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
M7 O: i1 B, m+ K: G/ e7 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。* ^% q& @6 |3 t4 s( _: z: L* R
3. 做法：
& F9 }2 R- A: r$ _0 N/ K* ^3 gwww2.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb; E. o! I5 k2 k* m" _* t5 Y
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。www2.tvboxnow.com5 ]" `2 A+ P; P0 m& R
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www2.tvboxnow.com( c- x: y9 s1 E6 Z1 j1 n V
l 午餐：www2.tvboxnow.com, K# ~# G* g& o) R" |2 [
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇3 y4 Z9 y3 g p( f8 W
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www2.tvboxnow.com0 q, G1 U" B% c: \: h! M) q
3. 做法：
* Y* z* c+ U- E I3 ktvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com- U2 p, D& |, O: n F+ l, ~/ m! J
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
+ u O2 E0 u, r1 i1 S& mtvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇7 z( C# H$ B' w0 ?1 c
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。8 J. ]$ M: c) u$ J8 t( U) \
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! g( S- u* h6 M; H6 J) D4 P公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- ]8 Q0 P# L) e, \: ~1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
) X9 F2 r# ]+ x) C1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。www2.tvboxnow.com6 t( l! ^& y- x' n
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇1 S0 W8 e& Q0 T- z3 F* Q) Z
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V0 _8 z" M2 e3 U
a. 米飯做法參考早餐。
! t( ~' U) Q+ C6 s7 V, Itvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
5 @8 ^4 Z. {/ rc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
' N3 \, J1 l. T8 s' y) btvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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