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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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5 L& E7 S& T5 B+ q春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇0 O5 n/ ~, s3 P/ R
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 p& T- ]2 N4 Q. p% h- N
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。2 j R8 X U W% }8 S
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" R1 g5 V- D, m& N- }0 l0 z# P. ]
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
$ T9 M3 C5 l4 p8 w, s3 w" Swww2.tvboxnow.com 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 q! B; y* I# D+ G& C' f! C& i( Y- j3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb7 C8 K5 @* s+ [' J, C# m
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' D1 O9 q% l' w/ R" q8 G
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。 J" R* }1 W% \4 L1 ~
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& v6 ~' t0 L" a# F5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 a- O. B# A% F" q% A: |
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, L( {( ^9 G4 w6 V% ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. @ ?6 L! @; B
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb( q S& |5 D6 {8 O! \! Q8 \4 N
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% O9 Q/ N u: H) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
/ f4 i- D6 _) E3 `' D, {6 R0 ~7 s0 \www2.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' ` p, M( l0 E* qwww2.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇! U$ U( `, w( [+ X& W+ ^
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! t& E3 j( e1 ]$ K/ t& ^$ p
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ W; A2 T4 e! p$ N9 A9 W5 w9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
0 G, _& r# C6 x8 ~www2.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; Z9 h0 u- |* D. R' n
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
6 u# G- |7 U/ D5 Z 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www2.tvboxnow.com! d8 V" l* x( p; G5 l, [+ u
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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