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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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$ y: u. n6 x3 t1 \春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇0 F6 @% n5 z) t; ]$ N5 B9 u- k
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
' }. X/ h8 q" G1 J9 k4 vtvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]$ Y* S! q$ ]4 ^$ r! ?8 _
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- H1 [# }3 B4 u, m, B- s7 ]$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p4 G8 D# V; x5 [ L6 ~
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
{- V6 }3 J" w. V# @9 Y% rwww2.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% H, B6 z. C4 _9 I% g; z# F* U 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: |( ]" k5 Z2 G2 q- Z
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。% c; k+ \+ j3 G" i; J% s1 y& j1 a
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. h( J8 |' R! e5 b# F
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 }2 `* \, o1 s: \4 ^2 J5 D u 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com1 M& Q7 d3 c" ]9 c- P, F+ g+ E
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com- N1 z" @& r' n, N# i* \
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。 b$ J* R) f: U* a
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 P% D, W. V" Q
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" r# D7 @. C# q& H
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, X6 Y. D8 z5 v8 y: Ytvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
6 f$ s0 ^- d# G2 H% D" d# n 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 K0 L& O( n0 M- g0 s8 V
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; |! `. m( \: t' w* c& o) W
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。+ o9 z& }" h6 ~# M
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 `( J# M1 q5 b# O5 \www2.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇) @, Z5 B ]& }" V! ~3 d
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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