賴床只是一個警訊9 o( [, e5 L# P
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"# O! }3 H' g y! D# c% G' B, m. |
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
$ n9 |, v. h# K2 t+ rwww2.tvboxnow.com要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇+ v$ T& h6 U Z2 i5 }. V y
養成對自己負責任的習慣1 p9 D( U w/ `. E1 D C
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb9 t7 J7 j" t2 Y
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怎樣比較不會賴床呢？
$ q8 C' G4 e" |; b3 X: X1.定時
( M8 l- [6 c# }' ]公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 q- p$ Q- d3 x/ y Lwww2.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( o- F% W- W' K: w8 d& P4 t就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 f& D2 u8 R% [1 r) S- o* w馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
, S' y; b( b0 ]; t: P2.陽光* G( O" d1 h, n# G* ^* d( M& @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。0 Y! t( R# J: Z8 G; Z3 ? b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。. i# t6 \/ V- L( U) k! m% D0 a
3.聲音
6 A/ n; H( t4 o) E9 P! A& I: Vwww2.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) d2 {5 B, P- p; a3 [' v3 l6 Swww2.tvboxnow.com聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲3 T# |5 u- [: L6 O' X) f4 e
4.深呼吸
: L( Y. V, v$ r% ~7 [% D: U7 Dtvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。" ]; L" Z2 r# q5 _# i4 l& g
5.水
( h2 j6 q: U+ j/ S5 c* xwww2.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
& R7 F M6 v. X9 g a5 j- X6.香味
; O. J J, z2 U! b香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
' n( ^3 q( m, K0 B8 E9 t公仔箱論壇7.甜味
$ H' ^3 @* [4 O+ J7 } gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
8 K; p3 X8 a- `4 A1 A試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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