賴床只是一個警訊
, D7 w8 R* `1 vwww2.tvboxnow.com傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% ^8 e ~0 C) P
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
+ @( z) D7 P; \$ F# ]& Ltvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
. d, K- c/ J% f+ s1 {: B. | Q; Etvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb8 a' _; d* _5 k2 @) u. C
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？$ Y/ L. A9 Y7 }" o. F
1.定時. d( ~! u) c2 [) K: @; e/ |
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 I* W: n- H! s: h' |3 u: ?, j
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。www2.tvboxnow.com- P6 ^. Z6 i8 r2 A' Y; @
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。9 m( j3 b: y* l! Q' k
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' z- E, R s+ Z% P/ a+ v: y. s4 ?
2.陽光
h, u, X; s2 p: O公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇2 {& k8 d2 e' i
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。/ P! ~0 r& z) c5 @5 I+ `0 ~
3.聲音
, ~) c8 Z; A fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb0 b) v' @; F& I
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
( y6 z% |4 e9 a- `: J k4.深呼吸
! Y& O% A9 h) Z: o% l* Y! |tvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i4 D: s& A! t) Y0 x
5.水公仔箱論壇/ l; m; ^5 t% w0 i/ l2 S
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。/ m) e, o r3 Q
6.香味
% e( t. p# i: f: b' P% U公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb' s" A6 K1 H4 ~8 v! E: w
7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb- O8 I( I& [1 p
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
# U# B4 S- @; Stvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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