早安健康編輯部
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$ G& a: G0 s, q$ _現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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6 x k: g0 b1 L( c8 l公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www2.tvboxnow.com2 j' m- C; F$ }" V0 N
( j5 g; @* y1 L% t+ O a動作1【仰頭拉手操】
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- [* _) G9 ?, H+ @$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 4 P* ?9 W5 Z) u0 P! Q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ' s; V, n% G1 Y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。: P K0 [# J" V; x$ e4 Z1 E6 `
( l Y$ U0 }$ v0 v+ _7 R8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
* M5 z3 z* @/ h3 x X" \+ a) BPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]0 F8 g* ?5 Q# |% O
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動作2【擺頭捏頸按摩】 * K: ]0 {2 S6 l
M; K. A5 ?# d, a/ u$ \www2.tvboxnow.comStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 www2.tvboxnow.com3 z7 ^% _; _- P1 s) r" F# o
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# B% o7 Z- ?
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d$ t/ {" g7 W) d
公仔箱論壇9 @# W: I9 X' a6 X/ P+ P5 H7 A
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb C5 O# C" b0 h; f- z% |4 A, G
6 X$ |8 h- W4 m% ^$ Ktvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 * @1 X% z* x3 @2 G
, L; J; H7 b! O. V# I9 a# ^! rStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U4 ^# g C C
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
- R( f* C# I; R* Atvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
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/ h. ]- S, d% _( Z. q6 \Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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