【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L* m- n2 _) z4 S: \
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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0 V( j! b7 P! ] a+ V' \0 ~: i運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 5 v" }3 L' q. @2 G
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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& C; x# w8 [( Z7 y# O3 N飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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) d a+ p) ~/ \2 ?$ x8 Etvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb# ^' j# w8 D5 [) Y8 h# w5 q
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb( A, o. f7 W, ]$ O. h2 K
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 ; _. x3 Z% i) f* ^
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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2 r# Z4 { }" N( s持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 _: |1 t+ R* f9 q2 i
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利用健身器材做運動時要注意什麼www2.tvboxnow.com; M9 S* t, h" d! ]( N6 I3 X9 L* Q9 b
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I( j& o/ O1 Z/ m [9 L1 ^! ]: g, o很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 # c% K; N* d% E) ]! l* \* y5 s
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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1 b9 }4 R% V8 T& v& c& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇6 g( K. S' M: R8 `( h+ g6 Y
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 ) D6 d0 d# o- q2 u- x
& o: A9 g* @$ r: G% g9 s, J公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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7 n9 Q0 J& b+ B- b* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r) R1 w# X; m
0 W3 ]0 I. `2 l2 {簡化版動作
: y, e; {0 s0 ?! _+ c髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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' Q3 ~3 f6 ? mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! `7 Z& \% u. q) T
以分腿深蹲的姿勢前後運動
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; a$ H j. H1 h8 t6 ^7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^4 [0 H' o$ z1 B
: V* h/ v- a( F# x3 ^1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 6 ~: `8 U/ s! j9 z. ?9 I3 O& U! K. y
5 U0 x4 l+ I) f3 I; k3 x: ^' Q公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G) s2 j" s; r/ K2 R# W
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 www2.tvboxnow.com) `0 p, S+ r! r. s& ?- d" T
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 + c! \- h/ M7 E6 |8 K3 C9 J
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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