【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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8 N& X* v! |1 J1 r/ ~% Dtvb now,tvbnow,bttvb近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b5 Y# S' w A' B5 c" F( F
% d! Q. a4 e, p9 ~: z日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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趴臥搖搖體操
: P$ { r/ T1 t4 U# S2 u2 Z h! e, d公仔箱論壇時間不限。
4 m$ @) K J7 q7 U. p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i! o' ~* B8 n" j. O7 c
3 w2 v' r ]' b8 P3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~* p7 C+ J7 u功效： 6 U; a o, N% f# U
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
6 n+ z0 \! i0 o" c2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 ; h2 H% P+ x5 {- r5 k
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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: Y: J& w7 J# u3 ]* w; O: iwww2.tvboxnow.comStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 www2.tvboxnow.com7 }* V1 A4 f/ Q0 b' Q! Z+ |* f; b% ~, U
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G( \% c7 ?( Z$ ] {
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最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y8 @+ D/ @3 X0 T8 ?
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功效：
* O" j& t. L/ V' dwww2.tvboxnow.com● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M6 H& e; s: e9 U0 e( V5 S) W
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 ; R! d8 c3 r) O5 Y% U0 k
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R' A4 \$ Z+ O/ q, v/ I
0 i! |* W# x) o* D' @2 j: Q! k1 bStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
3 T) X p( A4 J2 F! `/ n+ rStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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