【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
: f# w& K3 X. y$ Q( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb G( a7 I I x' ]' c6 m
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
& U0 O8 c; X6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V6 _9 R) j; |2 |3 s公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
0 U) }. J$ W9 j Z! D& Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ ]% [0 X& _$ r G0 G. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
" z" \1 ^1 s0 N
$ L9 R3 `) c3 T( ]tvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇; K* [7 F, V8 ^3 U# f0 X# c, E
4 ^8 U6 A% _8 E$ ~( I) i) m
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇0 h/ t. o* m+ k( j5 w P2 @% K7 W
; X" H$ D* r# t8 N! u& e公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
7 ]: a& L- W7 C7 U2 M; \2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ I- e4 }; u7 h+ J4 d: I
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
! p" @$ z8 T3 K. H& e+ c( ^8 Ktvb now,tvbnow,bttvb5 A: [$ a1 v) U
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 7 }/ i+ I7 @. @6 Q) |
3 j6 l7 R% ^7 j9 ~# ]
運動要有規律
8 f/ P% R+ q5 P: L, x
! n) N8 s- l: d: G% M- j; s4 \tvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
0 v, g: u e5 a0 D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 E3 R- T6 ^/ b! s
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ C6 ?3 q$ L3 \9 L
- e1 A5 y# _1 e; [2 [# t, d利用健身器材做運動時要注意什麼# n: G- Q9 x& f& J6 N
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?* Q/ L) i9 ~1 ]4 r) @
$ L3 \# F K6 i, o5 x 公仔箱論壇; `" {$ z; f' r
公仔箱論壇+ g- |8 I5 [8 _$ G
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J' u9 Z% G l: h
& L" }* ^. S I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 www2.tvboxnow.com( m# l P' I. ?7 G3 H8 L% N
tvb now,tvbnow,bttvb5 K. q* g8 P6 u8 K
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
! a6 D8 S: h ?
- `! c/ T6 [. y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P7 A' f/ a: F( P
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
$ T- v8 @# L/ `1 Otvb now,tvbnow,bttvb
0 O' f. V0 j5 K2 Vwww2.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇0 R; y% [1 g2 s9 c9 A/ C
0 `0 N* D( x: Uwww2.tvboxnow.com這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
+ y# A8 a9 ?. Z: Qtvb now,tvbnow,bttvb/ G- p1 S- ?* X% x7 f6 j5 Z& A; Q' R
操作方法
! C7 h I" I& d. N分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
X. q1 N" W- h3 Atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 W1 ]5 B" Z* C4 N4 z( r+ `( J" x) B
簡化版動作
/ B+ z& R& ~" H+ d0 | D$ g6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
0 H( Z8 A/ a9 {' e4 g公仔箱論壇
' f3 {2 B% s6 F$ x: z( v公仔箱論壇" |- P1 k' Z+ @
' F. S j$ `' x ^以分腿深蹲的姿勢前後運動* m" j7 e( ?: M9 m2 o( D9 A6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb E+ N7 T. R5 Z, C) ^
1 a9 f# q/ { ^3 O* X: Y9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
4 ~# R7 \1 E7 H$ t# F& [www2.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( b, m) k: r V
 tvb now,tvbnow,bttvb; @& A6 B/ P* E$ ~1 I4 C4 P( v3 y7 v
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 . P* Y6 G3 K/ V
 tvb now,tvbnow,bttvb. ^2 R& c9 n4 d+ S" q4 W
以分腿深蹲的姿勢左右運動 9 v( U; E& O, [7 B, o6 ^1 d$ T% D8 p
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
$ z# m" h& ~, @8 t' Xwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇, Y% H& c; j+ F. K% t; \
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
% C4 Z" c2 _' t7 b9 G) N
6 H4 A7 b6 m) i! M8 O$ O4 L9 |2 ntvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
- _. K0 b0 x4 s/ utvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
