早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P' X' K k) Q4 m3 q: D+ i
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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3 k- ?3 h: q2 h$ ~8 m9 u2 ^/ s7 c3 p& f動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w( p4 E# v: r3 Z8 A
1 t; C' q9 m& V3 _4 i4 mwww2.tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w& a3 ~: J C" e( |) D; {$ Y/ k. N
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
( k* b, S: E0 d( ]$ k3 u' rStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
: H( [) x0 i3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ g9 G0 a+ g3 L3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. `' W+ E3 v% o9 ?5 U$ K9 y
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www2.tvboxnow.com9 U' b- O: h0 t
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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: G% H- h- q4 Nwww2.tvboxnow.com動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
9 T! `- f4 M3 Y/ R% D, vStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
@1 Z4 a. }( O% q2 W$ v* ^公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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) F3 Q; m" ~9 G" `. J( sPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K6 c4 m) [* y0 C, {- `7 W& S
% x/ I# \+ g" X6 K4 j! Lwww2.tvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】
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- N1 R. b4 M9 K5 u# U6 j7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
! J. e6 |+ k$ H$ }) x7 w; P. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
/ L% W; P* a C0 v9 m. ~公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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