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[健康資訊] 筋膜硬竟會自律神經失調!睡前15秒啟動全身自癒力

【早安健康編輯部】  風靡日本!睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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( X! o1 z/ r9 c/ n: ^* ^近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮,除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等,甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調,進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」,活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示,筋膜如果僵硬、扭曲,久了就會使自律神經失調,引發一連串症狀。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& N5 K9 L& {- N  q
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到,肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘,就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜,並調整錯誤姿勢,才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物,使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操,讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展,就能啟動最全面的健康自癒力!
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9 b0 _! ^* p( p+ S) _0 a$ c- j, B+ ytvb now,tvbnow,bttvb趴臥搖搖體操   [8 I/ z: p6 R4 R+ G7 q: i: b. M: S
時間不限。  
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功效:  " T: J% P4 A2 e$ ]% G. ?
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい(暫譯:疼痛就用趴臥來治療)》一書中指出,趴臥時能提高腹部壓力,讓臀部及肌筋膜放鬆,重整身體坐骨神經,達到消除疼痛的效果。  公仔箱論壇9 x& v$ K) [5 D# ?$ f) x0 r
● 促進血液循環,有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。  
) Q/ r9 g4 o5 ^※書中也舉出案例,一名30歲的男性表示,受到高中時練柔道造成的傷害影響,天氣一冷,就會出現重度腰痛和坐骨神經痛,然而自從實行趴臥搖搖體操以後,不只疼痛消失,連脊椎歪斜都一併改善了!  
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊,身體保持放鬆,以骨盆為中心,臀部左右搖晃活動。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c% f6 E& h5 P: p/ f2 q
Step2 小幅晃動,不需要死命的搖晃,保持放鬆效果更好。  - J7 O# b, K2 }" R& h& {0 [0 r) D
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8字消水腫體操 + [, j* a* ]/ q- s7 o/ q
最具效果的時間,是洗完澡剛出來1小時內,此時身體溫度正好開始下降,活動雙腳腳踝,最有助提高血液循環。  
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● 日本樂天美容瘦身專欄指出,8字體操以腳踝的關節為支點,讓腳踝肌筋膜放鬆,有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分,消除雙腿水腫。  
1 H6 Z2 `8 R+ B* K; c; N公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示,透過轉動腳踝,能使其變得柔軟,讓末梢血液循環變好,有效改善腳底冰冷,長期進行更可瘦下小腿。  
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功效Plus+:末梢血循變好,不僅能改善足底冰冷,更能讓全身變得溫暖,在寒冷的冬日有效助眠。  
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Step1 在床上仰躺,雙腿打開與肩同寬。  
, U6 d2 f) D5 z7 ?6 Q  s6 Btvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝,描繪8字型10次。  公仔箱論壇* i+ `8 o. X0 M/ S

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  • soforlee

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