臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇% }* N0 a: f6 {0 u. C0 B- {
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。7 M* I/ c) g& U8 V) s- Y/ e/ g
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：% N$ |6 ?) w; n7 S0 z7 n( L
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。" w6 p9 ^9 Z. K6 S' }2 a
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb [3 Z, p h7 Y1 {
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
4 J7 ? j+ v1 @6 `3 ]公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p8 ~( [- H( \. ?
5.清爽的涼拌菜。8 Q- C% O0 b- j$ r8 V4 b
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
5 U+ f$ \" q; N/ d: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \' v( }, B( g3 {8 A3 n+ l! ]
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q- ?8 h# F% N
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。9 d/ R3 I- w+ [& {
& A- }/ Q6 i: D+ p" w3 ytvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
- g6 X8 h) z' l' |% U公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。www2.tvboxnow.com6 \0 B) l1 n5 c5 \" J
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
3 S I7 x8 d o0 w9 I5 `/ V# o公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
$ W/ }/ ?9 y/ u0 v `$ ?公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' l, K7 u T) E8 i
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇' V# c2 `, b5 Y2 A3 G N
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。" Z2 F0 x$ ^, q3 h% r. g8 z5 {
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
' d4 h" C! v0 u( d$ Z* K) W B9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
1 o. t0 N3 C* Ktvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。
4 s. `2 n5 o) k. y, ]www2.tvboxnow.com11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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台灣新生報: w% W1 t( A" A' k
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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