【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
3 ]( C% \: k2 ntvb now,tvbnow,bttvb+ d+ H, ]1 f8 ]1 v3 G; ^$ p
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
( C, }6 y3 |, E5 y, d( w7 ?公仔箱論壇
2 `% x" B- e: }1 T7 J/ gtvb now,tvbnow,bttvb日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D% y5 ^8 q5 l7 U6 C
公仔箱論壇$ [2 Y# N* r" o5 `' A& y
趴臥搖搖體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s- C( s# a" c" C* u" f
時間不限。
$ N8 G& r; c) B8 j+ T5 i/ [tvb now,tvbnow,bttvb7 e, L2 ^: F1 C; N
 公仔箱論壇2 H/ J* N2 S( e4 x" F9 {
+ H# _8 w9 q0 e0 }& M
功效： tvb now,tvbnow,bttvb1 O _ \+ X( L8 X
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 公仔箱論壇" s+ W; f$ e# T( n! d' O6 y# S
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 . b" z2 { R& [; M
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X& s5 t7 e( ]7 x" W: x( ~9 `( s
7 ~6 p0 G) D+ H2 z6 @( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
9 d" n2 T) ^2 Y; m' @Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
( G$ P4 u$ F1 M% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V) J3 ~* [# r
 公仔箱論壇: C1 z: S F! @9 M
8 l B) Q- k& \% _8字消水腫體操
$ ]: I* w6 F/ h) p( d3 Dwww2.tvboxnow.com最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
* R3 I4 H7 z( o& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A, {2 U+ k7 Q! w$ r3 N7 p
4 ?& p8 e) V2 a) |* Q9 {* ytvb now,tvbnow,bttvb
+ Y0 T. _ k, u8 a$ g, W! z+ W功效： www2.tvboxnow.com* O2 F/ q1 d' h0 g: w6 f* Q7 S
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 www2.tvboxnow.com) y' B# b3 ~7 J& {- e3 c! A+ H
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 ; X e! {5 A% B9 ?, v' V
3 _% ?* x9 _2 d9 J+ E公仔箱論壇功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 www2.tvboxnow.com5 q- E+ V' |- V0 j( b# Q1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- n7 d- J- G; P" [8 y9 M
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
+ z/ e* A: F& F6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvb now,tvbnow,bttvb: h) M. Y6 Y5 a, O1 f8 Q' i
' o9 ^% S5 B, w( K/ c8 G+ R8 l! l公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
