【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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7 u1 z: u% u8 s* L公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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( ?9 @+ Y: S( |) ^! a7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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5 r) ]) o5 x% o! \7 `' W6 Y飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ k0 j* A( F( I4 H
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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" c. e9 s8 r$ P$ k4 A9 |www2.tvboxnow.com使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇4 y4 w( F: M) d( J9 S
e; S' J3 ~. x$ G7 q. k公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
4 p6 S8 ^& W8 D2 u( b7 H/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D' ]- j( k) s( f) o4 F3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
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3 l o- t8 f6 Fwww2.tvboxnow.com不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
5 L1 \6 H" {) e$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S4 j" t7 Z# m X. H7 R持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 www2.tvboxnow.com! k E5 X$ q' h) q* w9 G! E( T* G- e
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |$ T% a I" _- ~# H }6 [) n
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" [' X1 W) e" L3 s/ ]" }. l3 q很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇" q/ d5 J& F. U5 ` g2 [; J& M
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇4 {" p3 i; A5 o0 X2 t7 P
" B1 S$ |6 B$ R" w1 { p7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 # S9 F; ~) E3 X$ F+ }$ k! p( r
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! A9 S1 R/ A8 _2 v分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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' M; \; m$ |. b" rwww2.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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( A* {0 H6 b( L) |1 ~1 cwww2.tvboxnow.com這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x+ W6 S$ ~6 c. w! _0 J
; U: F+ a; }) b) T; W操作方法
& m( B) p# {/ F" d; `% Atvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
( Y3 w( R4 f. A8 Y1 l' ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 Q# D: k0 l/ w. Z1 T
簡化版動作 www2.tvboxnow.com8 T$ [! D4 e, ^; _8 b
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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0 W: ~; |3 j8 g1 E& a( `% T8 l以分腿深蹲的姿勢前後運動
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* s& @! x3 N o+ C! z5 @1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 P j; ^' u- u8 P% S+ [% \; m
( N1 u; j7 q. ?7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 www2.tvboxnow.com! M" Z# R* T9 y9 Y. c. T& F
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 9 c9 [0 A! ?3 y- K/ }# I: N
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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! f7 b: S9 c' K# ^1 t1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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