早安健康編輯部
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+ T( r6 q* e! Y3 o4 C$ l% D2 h x( \www2.tvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇, e) j- d% y" N" J8 e) z
- U1 B* z, M/ k7 T5 x2 Zwww2.tvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
8 M' ^4 x+ }: j# S/ \+ L公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X. u2 }" f! S
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇2 j1 n/ [ `* X
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) \; ]' n8 v+ y/ a0 q9 V" Twww2.tvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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$ F( m5 U2 ]. `9 t% | A5 R& r" v" ^' }. Cwww2.tvboxnow.com動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇( i+ k5 f2 b; ?! @! E7 i. s
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
9 u7 u- \$ G8 \/ q# z: H公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j4 @: U0 v+ G Z; `) e
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。. Y7 {3 h" L/ a+ Y( q! g6 s
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0 E1 k7 C9 `+ \# f' l8 {www2.tvboxnow.comPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇4 E9 x( \6 j+ d/ g$ Q' f( t+ N: b
, p9 a" ~5 K2 Y k. G6 W' Z# jStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
6 ]/ ]6 e" T1 E6 g" N5 f2 D$ ?www2.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 www2.tvboxnow.com+ E# b# g. a" ~
Step3. 左、右各3次- T4 v2 f3 j+ T' D. W9 l' ~6 d7 i
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0 `3 R" F+ B0 G7 S/ D/ L% w4 z公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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