臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇: e: ]( [* O+ s+ E
7 i! Q6 V: u% w, [公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb" J5 k6 O0 _# f7 m
tvb now,tvbnow,bttvb' d3 `% z8 s1 o1 j g3 }8 _
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
# I5 |3 G: W1 O公仔箱論壇3 S' I7 n/ V+ S3 m" l/ B
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。: {* { \* U) u4 x
2.少量多餐。
- j* O; K: R. I3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇8 n; Y* O4 n4 S" Y; F* L8 l* O) `( {
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
1 l+ E7 z& ?$ I; C5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ I1 _% I3 M( b' @- ^. {. s
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。2 u: h. E' D- I# \
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
! T2 i0 o) p4 @- m8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
; U& F v8 x- ?- e4 n公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
7 B6 N8 r' s3 K$ L公仔箱論壇
( y; p' r0 h9 e& L3 K( x9 k3 l公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- ]- [2 S; N5 | x7 W
/ B. j0 r4 ] w/ f% [* r. P* v
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇# f- K& l% V. N
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
: E4 `" z; Z, o& Gtvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb# j8 @% T1 ?' H* B# o- n# I( @
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
8 p( K. g- J' U4 {, d$ U5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
$ w1 V7 B# a; m3 v d* pwww2.tvboxnow.com6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。' Q* N; n( J4 y% I0 H1 T
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
- I0 L5 B9 k4 C7 F3 t8 v3 w公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
# {& O7 K7 A, z. j. g9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
0 s, c4 `% I; ^& D$ O! h+ j2 `10.減少含糖飲料。
) G/ d5 \/ O6 s! s7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 . A+ R$ G; P/ Z ~- Y5 [4 X
G3 H' Z H. o! ]' Swww2.tvboxnow.com台灣新生報
. v4 G% K4 S: b$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 P# y% e, X6 ~* Y! n
( x$ c) w5 |& L0 m" ~/ q9 B9 Y8 p6 i0 G. [) @0 ~' i
& K' A7 T( T% S& i, Ltvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
