臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb6 c! K; @5 T0 k8 `0 C0 F
% S2 B$ \; U! A6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇7 k# }9 N( p/ V
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb2 e4 k& ?+ N; [! \9 z
2.少量多餐。
* [, q6 D9 r6 X7 N/ C. `公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& Z# b, }* A$ g' C1 K. U, H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
# P- A3 c) E3 Q2 P) O- f! N# owww2.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J, G- @9 o% a2 x
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。* F! s$ N% z8 |5 P3 y/ f$ O6 E
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
6 G5 D. o" ^) I9 R7 pwww2.tvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
6 H1 D1 p# ~4 i7 n$ Vtvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。! J/ z5 B r. o8 C0 A' H$ S* Q" F5 V
. V% x" v. C7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇$ X) A# |* v+ `7 ?7 p! g
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
8 H- L) B; g: I) h8 `0 W& }tvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
+ G; e2 h. E9 f }, Q4 C+ [; i5 U公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。 o4 H1 X6 |0 e6 @0 s+ n8 m
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
) l. i( H' d6 N; L; G6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。; W, e9 J7 B- n$ Y6 U
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
( ^( A* O, q8 {& swww2.tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb& P' ]! l& @0 n( k& i) ]
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb& R. r' `1 P, `" H* _3 R+ a* @9 }4 ]
10.減少含糖飲料。& W( I! W0 D- g2 d! G
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |- N7 I' |& h
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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