臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。www2.tvboxnow.com1 z: f. n9 P$ p$ r k
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b1 y8 m8 h4 L: N) ~% {# e! R
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇 \0 N# U$ n) r, |2 t9 F2 V% K
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
9 U( i5 s+ x D# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。
4 L+ B5 ]* Y G, i! Z# x' r8 J! ltvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。$ s7 ?$ b3 X6 p& I/ }8 F
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb9 m- T7 s& D. I
5.清爽的涼拌菜。www2.tvboxnow.com, e, A# r# ~/ R2 [7 Z' g
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 s! Y8 i) Q5 H: jwww2.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
/ w5 i1 A! C& w$ K: bwww2.tvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。: h, w0 o- K( x q: [
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。+ {7 r" [: V2 d* A6 C: d
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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9 v' Z2 |6 d* m4 c+ D1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。www2.tvboxnow.com5 K( w; f1 F$ T5 \8 @( j/ _/ h2 A
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。0 {$ n4 }" R% D9 p
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
- l: z e9 g$ o! y; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
8 h" |. h+ L' l5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。4 _: t5 T. H- B& {5 p/ Y
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。www2.tvboxnow.com6 H# |- p& ?& O7 }) ]6 H. b9 L
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb* U- s* q5 X+ }9 ^& E3 y
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
9 n% D: J( i H0 \' t6 e0 n$ C8 W公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
/ c5 }$ [3 s8 ?' u% M+ Y' a10.減少含糖飲料。
6 `- ]/ ~& @& u- W) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 www2.tvboxnow.com2 x: X( M: x' F* {3 ~
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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