【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
1 w/ n9 `/ u+ j; q% {" r# W7 ^www2.tvboxnow.com1 O: Q8 ~# r( P4 ~) ~( b/ \
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
& H9 d3 b4 C1 B% w n& ]! d7 N# ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 |- J$ d6 u; i( z
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
$ U9 M8 n: V4 a; N* s8 f0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 X, K3 w; i$ m. b
趴臥搖搖體操 公仔箱論壇: h& @6 y y, X$ `, R# X: e$ ?
時間不限。 - ]& @6 c5 ~" P2 k# r/ g: o
7 Q: R* z P$ ^# E2 E' u www2.tvboxnow.com& J/ T& Q9 @9 A: }" b
V( T3 ~2 j/ j' {tvb now,tvbnow,bttvb功效：
& Q. N5 B9 h0 l) L7 y● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 * `" B" E, }3 F; N8 d
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 " q( h& {: Y8 u/ ^. j4 r
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 公仔箱論壇' d4 Z. U0 x% O0 u
" [: J5 A v! {5 {3 ~1 ltvb now,tvbnow,bttvbStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
/ t, w- V, _; s5 Z: E Otvb now,tvbnow,bttvbStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
, }% L& B1 q# X0 D: h! g公仔箱論壇
) r- c% p! _) _* `' K公仔箱論壇
5 X2 z5 c1 Z4 J' `9 b/ Kwww2.tvboxnow.com7 E* c: {& U- e* n8 Y: Y; Z8 v
8字消水腫體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- ?* y: m1 o* L& [
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
6 D& B4 J+ L7 z5 \- W5 ?3 h4 @& I3 H+ m3 F6 ]
2 @) J4 _$ R8 a! J! S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 z" r/ d5 i2 {
功效： www2.tvboxnow.com6 T* f& W" d0 J6 `
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 9 r1 Z: P5 _: e; {9 s
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
: w- o- U8 D. p7 e q3 @, t! A) t$ |) J$ i( |5 y' K7 a6 ?2 C: j g# [' a
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 公仔箱論壇8 a' y$ [3 W" [9 S$ v# A% O Z
( R9 X1 Y8 G. ~8 o% W4 KStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 7 D. W4 T$ i8 C' |; P& n) x8 t2 r4 S
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
0 Q3 o1 I- J$ n: }www2.tvboxnow.com
. e- Q+ ~" S4 I8 |# i$ b1 p; w |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
