【早安健康/林明慧編訪】隨著3C產品的普及和進步,不知不覺我們習慣了「工作打電腦、休息玩手機」的生活模式。然而長期低頭駝背,許多人年紀輕輕就飽受肩膀疼痛、頸椎退化等困擾。
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4 {, x$ |; L2 P7 `tvb now,tvbnow,bttvb日本整體師大山奏指出,除了外表不美觀,駝背還會使身體的血液滯留、呼吸變得淺短,代謝機能也會受到影響。以下為大山奏提供的深呼吸伸展操,1天不用1分鐘,改善駝背並非難事!
0 Q `+ @$ g9 m7 y- L) |4 O 深呼吸伸展操改善駝背、提高代謝力 tvb now,tvbnow,bttvb# h5 s* z' _+ E9 ^+ f+ N' C, v
2 E( @! V3 G8 p% mwww2.tvboxnow.com步驟 ! P" e8 a, x* ~; }/ \
- 立起腳指頭跪著正座。
- 把手撐在身體後面,大大得弓起胸部。
- 把全身重量放在肩胛骨,深呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb, X; f, R2 v/ X) P1 t) ^0 z
 大山奏表示,平常愛駝背的人一剛開始可能不習慣胸部打開的姿勢,容易感到呼吸不順,但多做幾次後會發現不僅呼吸變得順暢,駝背也能獲得改善。此外,長時間維持相同姿勢會導致呼吸變淺,藉由大大的吸氣吐氣活化副交感神經運作,心情也會變得輕鬆。
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/ _% r( p* X$ | l( o: s6 q( A9 C' _! g【工作休息時也可以做!】
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9 \% Z1 Y( d& m( D' r! d* l; S9 ~7 rtvb now,tvbnow,bttvb 大山奏表示,工作時身體會一直處於緊張狀態,不知不覺中呼吸會變淺,氧氣無法順利輸送至腦中。工作一段時間應起來走動一下,到廁所裡用力張開胸部深呼吸幾次,雖然只是個小動作,卻可以大大提升你的工作效率! 2 h: a' C- d; G! T' f8 {
【打造不易疲勞身體!】 ' C T( @: X& [0 e% `0 ^3 |
大山奏認為,血液流動不佳,疲勞物質、身體代謝出的老廢物質容易堆積在體內。因此當感到「每天怎麼都這麼累!?」的時候,除了上面提供的深呼吸伸展操外,洗個暖呼呼的熱水澡,或動動全身筋骨,都是促進血液循環的簡單好方法! |