【早安健康/林明慧編訪】隨著3C產品的普及和進步,不知不覺我們習慣了「工作打電腦、休息玩手機」的生活模式。然而長期低頭駝背,許多人年紀輕輕就飽受肩膀疼痛、頸椎退化等困擾。 3 R% R& G$ }' Y/ M( n
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日本整體師大山奏指出,除了外表不美觀,駝背還會使身體的血液滯留、呼吸變得淺短,代謝機能也會受到影響。以下為大山奏提供的深呼吸伸展操,1天不用1分鐘,改善駝背並非難事! 3 c- T$ H$ o: e8 K" j" y- R
深呼吸伸展操改善駝背、提高代謝力 www2.tvboxnow.com2 g# ]# ^2 r' S( W; \" U
8 T, Y& y# ~$ X. f( F% Awww2.tvboxnow.com步驟
6 `- D1 e" Z P6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立起腳指頭跪著正座。
- 把手撐在身體後面,大大得弓起胸部。
- 把全身重量放在肩胛骨,深呼吸3次。
( s [2 K- h8 Z+ [6 Hwww2.tvboxnow.com 大山奏表示,平常愛駝背的人一剛開始可能不習慣胸部打開的姿勢,容易感到呼吸不順,但多做幾次後會發現不僅呼吸變得順暢,駝背也能獲得改善。此外,長時間維持相同姿勢會導致呼吸變淺,藉由大大的吸氣吐氣活化副交感神經運作,心情也會變得輕鬆。 ! x- ^7 _% _7 Y8 _! x( ]
4 K) B" J- D x3 }% t【工作休息時也可以做!】3 h% {: O |5 H2 v( j
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G( W; N2 ^' Y' ^; o 大山奏表示,工作時身體會一直處於緊張狀態,不知不覺中呼吸會變淺,氧氣無法順利輸送至腦中。工作一段時間應起來走動一下,到廁所裡用力張開胸部深呼吸幾次,雖然只是個小動作,卻可以大大提升你的工作效率!
0 a2 P* o: E, E 【打造不易疲勞身體!】 www2.tvboxnow.com: o* _8 D% x- x9 g9 K1 u
大山奏認為,血液流動不佳,疲勞物質、身體代謝出的老廢物質容易堆積在體內。因此當感到「每天怎麼都這麼累!?」的時候,除了上面提供的深呼吸伸展操外,洗個暖呼呼的熱水澡,或動動全身筋骨,都是促進血液循環的簡單好方法! |