【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
% Y0 y1 n( v& T ! r( {0 {/ B+ D) n" U
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
/ B3 u0 P7 V/ O0 Stvb now,tvbnow,bttvb( x9 p6 E" _2 v1 H
9 ?- T( ~2 X! l! Gwww2.tvboxnow.com一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K: _5 H% P" ~+ X3 P, X
}9 e2 E6 H: o* w2 Itvb now,tvbnow,bttvb
" a s I! ]- o/ L: N4 B一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。公仔箱論壇3 d X1 I# ? I) O% o D) y
9 w$ H' A4 A& O0 {; I1 h2 w3 A" W
 ! x) |3 j# \0 o2 P
營養學家潘慧德（Janice）。( g# V _$ S# @) C4 `7 d3 v: _+ |2 X& L
4 d* v! n, F- \; h- Y9 V, n世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇2 m: O$ ^' p% }5 r& n
7 A" A3 V! s( l% t+ L' O. n+ X一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
9 L6 Z( ^, Z6 N* Ltvb now,tvbnow,bttvb
8 t: [& w9 ]* I F: W公仔箱論壇材料：' y$ V- L1 b5 D, N0 Z, @5 G
原片麥片 1/2 杯 公仔箱論壇% A9 @3 Q' G; v- _7 n! |( z
羅勒籽 一茶匙
2 m+ p8 A+ x ^公仔箱論壇全脂奶 1/3c
# x" J/ m/ H+ b; Q, R公仔箱論壇朱古力奶 1/3c3 M: D) Q4 K5 @, t$ I4 b
覆盆子 1/2 杯www2.tvboxnow.com; F, P3 n y5 n, u! ~: v6 T/ l
無花果 兩個
1 y% A/ P. z2 N: r' @* C杏仁適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h; d- T; y: F
小麥麩皮 適量
- { N6 u0 R2 V. I3 b1 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% T6 w- ~" o) T
做法：
4 T; u/ c3 G* q# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u% l1 b+ k3 k公仔箱論壇1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
: x7 \2 F* A6 q/ Y: Ctvb now,tvbnow,bttvb2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
; Q" x- [8 g: G( R. p公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r( f. c0 K: T3 A' F# v8 O
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
' q+ X# m2 _( ]$ [4 lwww2.tvboxnow.com
6 U: X5 j2 R# z2 ?: ^) p" D8 D一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）公仔箱論壇7 A* N7 i4 n6 i1 p
' j7 l/ c: ]* F公仔箱論壇材料：www2.tvboxnow.com/ u2 Q% k2 f, s
羽衣甘藍 210克
6 u* T9 Z# q1 `, t3 J7 n: ~) m8 \# X) j公仔箱論壇鹽 少許/ Y7 t0 ]5 x' O# G
全麥方包 2片
5 q( q5 U% [, ]% R烚蛋 2隻
; R. J6 P3 c Z) k- `7 H4 z+ Q5 V公仔箱論壇低脂奇妙醬 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb, L$ Z5 |" l0 b4 K: p6 K
/ V0 Q" t: A% H+ S3 {# d0 U0 {
做法：9 Z8 J, y7 P( ]2 i
公仔箱論壇7 y$ d9 N+ a6 g, F- \
1 把焗爐預熱至180度；: B" n. F) @; w) a; E
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O8 Z" ]- c( b( \- R
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
, l; ]% _) g) q% Z" \# n( }, F& d; L$ z- }6 E
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J1 _5 U' N% Q) c+ X; l
( q# l/ N+ U7 u0 w3 N3 y
材料：
0 ]2 C- I4 N: u$ x9 b& ~5 M- b/ u# L公仔箱論壇毛茄 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb" }3 D+ {) I. b6 }; ]3 ]
蝦仁 30克www2.tvboxnow.com- l- t3 Q" w1 W% `! s- i
松籽 2湯匙公仔箱論壇 o Y/ T6 p7 y2 y i, }% o/ j. x
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb$ y. _9 ~" c% Y, u- q* r! N
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
: k# G6 x; }8 ^# g1 f) Q公仔箱論壇鹽 適量
% F* g- n X8 j: H. G( B; \% Utvb now,tvbnow,bttvb蒜片 數片
. _9 g" [3 I u* s; R; \% \8 m% E/ Awww2.tvboxnow.com白芝麻 適量
3 b$ ]) R; Y7 s& Stvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙' K4 B5 c1 m/ Q# H
公仔箱論壇. ]( O' t7 J$ \+ p' J
做法：
9 ]. S6 X% l* i% [! {3 @5 pwww2.tvboxnow.com
0 `/ Z% @ C6 g) O: H& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
- u5 `' M+ l- Y* Pwww2.tvboxnow.com2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
5 a r) o" m( I- W3 u5 f( H8 Ytvb now,tvbnow,bttvb3 放十五穀即食飯炒勻；
1 n% |7 D5 Y6 H0 k i/ W! Z) ktvb now,tvbnow,bttvb4 瀟上白芝麻裝飾。$ L7 L0 g* G: A" l1 D" B
採訪：周安然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( D8 |& S5 w$ v- \9 G
攝影：崔百祥" E. Y7 h1 ^6 } P$ [
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
www2.tvboxnow.com1 Y8 b# ?5 c% b
公仔箱論壇% j I# X0 v @5 g- U' @1 V$ r* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F" Z$ U( {- G) p" ?
: s3 j% g0 Q. Q
) F+ @1 _% E0 h) _! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) K0 p3 i& ~6 u3 Y9 _+ T8 u