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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www2.tvboxnow.com! T4 X- @# l- Q" f6 E! [
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。0 t/ F* H' M/ X- Y
0 m) z: G2 c" Y7 D/ w; ^$ Mtvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
7 n2 Z% C/ k4 Ktvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
* \# K, i8 o2 v' |6 {) bwww2.tvboxnow.com需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
- Y% P2 e# M: t2 ytvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
# ^) f( o" u2 B. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
( c; o- v. _* b s1. 身體檢視評估
* a; Y$ R0 v- U: m5 A6 d4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
9 O% j0 M& p5 s0 `4 i" }# v2. 痛點按摩
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1 R3 [: A/ _+ h! L% z: j0 i公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
3 F( R: ?. \; y5 u0 `步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
P) k) y* J8 M1 K7 y公仔箱論壇3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb: P4 |- q. E& T: R2 K5 ~1 N& O8 R
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圖
5 ~) ^: M+ Y$ w, X- }& T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g3 a( i$ x6 O
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
, j' {- J% h4 I. j4 @tvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。- ~4 b0 l7 [( t% N$ d
5. 血液循環0 N# s& h2 C2 B/ T* i
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb2 e/ G+ l c& H4 b$ a0 a" X5 U
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。$ x1 K4 X8 F1 E7 f/ L
6. 摩擦" X; j" F3 a3 J% u+ _4 w
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圖／©knoji.com" n+ n( V+ P% J4 T4 T
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* w0 m' E' H, m公仔箱論壇7. 身體重新評估
( Q7 J/ e# P6 ~5 I& J公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
8 u) i+ v9 Z; l. V. m# j8. 最終評估
" T! o& X# p1 w6 W2 mtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
! g) _' |3 S- p+ B. c: O公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
! D p# O3 V- [• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]- D% G1 L' q+ D# W b# O f
• 全身平衡和穩定性得到改善。www2.tvboxnow.com! \1 q- |! }8 g( ` H
足弓回到平衡，肌力增強。www2.tvboxnow.com* U" s# q2 c! }6 c% U! }9 W) d
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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