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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
9 T/ @" K7 V' I- x, Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( |# M+ F3 m/ ^0 k9 C* v- Z
3 I" o5 x: V6 ~! a* j春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d0 Z, c% b) Q2 n
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
( ]8 x/ d9 R) v* S. wwww2.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。www2.tvboxnow.com& Y; _% i5 V' V# d9 _; ^' K4 k
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# s% [5 \5 d0 P4 }
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
# ]4 b4 O3 w! p 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 e# c1 P/ N* d6 A3 L: c
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb, F1 \6 _. ]8 k) M* R
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w0 m8 |" l2 n
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb) T, N1 H( ~( J% q6 ?
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: b4 y/ h Y) b$ ?3 r' U. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www2.tvboxnow.com: h6 a. Q. ^; T2 J" V
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' E) v1 O. r! M. Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% _% [* g3 n5 K/ P/ f0 }8 X% t
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。. x7 `) U6 @3 c; Y+ ^, p* `
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb3 \9 b7 f5 |* N: k) T8 N- o
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇- `1 F) }0 {4 M$ z7 P
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 X! h' P& L: m$ {5 a* u- ^; @
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
6 y/ r9 Z( y' Q& \% Z/ _ 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com* }/ F. \9 Q+ V4 Q
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 ?/ N% T8 G, m! q4 a8 t9 a* x( X
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www2.tvboxnow.com4 p$ w0 t& _+ F U( d4 b e
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ L9 {9 }( L9 j10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb* ]: f* w9 \, w/ U! f- o* s
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
1 O; j5 R, d4 q0 ^! C hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
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