+ G/ F+ c ~/ w9 I9 K公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。6 k ]; i- @" h- U# S
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
! M3 b, \6 H5 Y4 M8 stvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
2 Q9 ~4 ?) @" R! r$ T 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: A G' M! ]: e& k$ R2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。3 u, q% E1 u1 }" _& D
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& h/ V6 l' P- W, C* s6 `* r1 x8 qwww2.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 I9 Z5 v5 _8 j# |3 B- [3 \' u1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& u ]0 p, ^# v7 Y9 f r
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @% e& G$ \0 i: i
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i; ?: h7 i* a0 J! Y5 I
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www2.tvboxnow.com. d4 H4 t/ D( U
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' H& o8 P' Y" b
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! U* x. x. U+ u+ i* f3 s
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。" [* v% n h( I9 n+ N& n5 j
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 T( ]4 B0 `2 V+ l" ]1 @2 M1 ?' J7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
* m5 s% }& [: `' I3 \& b1 W 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( L, c1 R: O6 r- k公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www2.tvboxnow.com5 ~1 I4 \0 E, W% r5 i
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 P9 {+ T+ z4 A2 S# u4 q' _. m, Q
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com8 c$ T/ ]$ S6 ?/ ~- M6 o, r8 v
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
$ l; W8 S/ a$ \3 }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 j6 b6 @7 R9 o
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb' c3 H' W4 d; e1 h8 e1 R
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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