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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u, n; _- U# t3 J) q- i% v b2 j% K
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。' w) C' q' e* g2 [# f& F
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
6 f6 i {: T- U$ q: l: P0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, @/ i, e8 C/ K6 A$ O4 T F
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
?$ t a" e7 ~2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
5 c; m! d) b" A6 `" L* s- Rwww2.tvboxnow.com1. 身體檢視評估
) b/ I0 W1 T0 x3 v4 X% H$ V7 L( K雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
+ x' v" z/ l+ v H, g2. 痛點按摩
' X& Q0 A2 F9 A, L* v) a9 l8 v. _# utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h' C$ p- I8 s/ U$ J, K( }/ A; |
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
+ L% N( v8 k" K1 h G9 b+ vtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。) s7 j/ P3 L# o+ O% b9 ^2 ^
3. 滑動
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( f7 G/ j- W0 Z% T) d. X6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖tvb now,tvbnow,bttvb, ^1 Z" S. ?8 h8 Z+ J
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 ~# O1 Z, R- r. _( [
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
5 h* r- M; y, R% _6 ?* [tvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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4 K3 }9 m8 }9 j4 z, M$ f# r2 r8 B% Ewww2.tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
^% g( G& h: V& [( g4 L公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
" o. q f: K7 Q5 ]3 n. ?( K# ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v1 T: E- ~4 h# _
3 V& G. D- E4 J; @9 j6 _4 mtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com" N3 Q) r; x4 t) F. K
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www2.tvboxnow.com, U# D' ?) ~, a( |9 b; n' x, l! c
7. 身體重新評估
; l5 Z3 @8 I- c/ K B* }: P# E經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
0 I0 r4 ^" @ D S& i4 f" z8 z6 M8. 最終評估
) D" X H5 O% S Y- f4 d閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( `* x2 ?, y* X! |: B# J" `# gtvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
: K1 U+ i6 k. G! C% T! Utvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
3 @3 I, g! l" B8 g. |; Y7 ?4 e公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。5 S/ l" p1 f5 E
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇 I% q( X. y H
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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