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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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9 e; p; i+ G( a: b" Wwww2.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
3 I. H1 P$ G: u# G/ S1 Z8 Y; I. I) Twww2.tvboxnow.com 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K$ t6 F% J9 R6 N* b
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。0 t+ ~9 [- |* L2 M3 J+ `4 {
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com7 [5 h" Y; Q5 Y3 y0 D) d
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
! Y; C- Q% o# n5 l/ @ 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: S9 c" ~) z; I4 {6 f- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
2 V' d$ _/ k& ywww2.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& g+ f# L4 P- z6 `4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
) t" i" p; u$ C% O B' s9 g公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' Y4 ^+ ~$ Y6 G2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。& B8 ?: O# I& u2 F8 b3 \
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com0 M( s2 K) q& S7 w" D3 G
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E3 p. x: H* P3 C& p. h! Z
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。# y+ e5 @4 O0 Q' j
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 u& s. o' _6 k* F5 C公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。www2.tvboxnow.com9 k1 t% t9 E" y9 D: x3 \
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: i$ l! f9 ]& q# G2 C4 O% J" P公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. p& W9 n& W7 i8 _7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% t( M- C+ M8 p7 \. u公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' V. m2 T& B, S0 ]2 }) z2 Ftvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。2 x+ l) }) v% i3 }6 ~
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 y$ d1 x9 @/ l6 v
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
9 f' J2 q' Q J' B7 ~: B公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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