( v6 g( ~- E6 T; S3 C1 [公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www2.tvboxnow.com* V# ]+ I4 W$ h1 ^
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/ O0 @; O8 a6 C) f6 {4 U& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇7 g; y2 j$ a7 L3 ]7 F& F4 q
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
0 {4 ?* Z9 }# g9 W9 ^公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
; S# d/ ~6 B% }3 m 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com% g' Z; w! w% K+ }
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。 q7 L. q4 g) I6 A, Z [) \
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% b9 o3 R" ^; S3 }/ z) M. H v3 utvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。- Q. L6 U" a* A0 Y6 P6 Z6 m
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! ^8 Y& ?) ~6 X& R+ btvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb: ] K) ~, q& `) A( k/ |
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 p# L* p3 a8 rtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
' e/ I% j" [. k/ N 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) h6 s: {1 `: E0 O# N2 s
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, s2 l3 D* @- `% y2 ?( Q4 l
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
6 r- a* D6 O" ?0 ]2 k6 J7 h& O1 U 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com0 P# a/ ~) x' H- @% b# q: U# }
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。) F1 i6 }* z% @8 V% O
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% T: l: F) A0 H1 ?8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。0 E/ \/ M& Y1 C' x6 G( G! |
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 B( {6 I! B' {: ^# Y# Uwww2.tvboxnow.com 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g s7 G- R5 `* p7 _
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇, V5 Y* z' x3 A& W
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 A; c$ Q. R' Vtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb3 }% ~8 h& a5 k0 W" e
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影. n8 O. a) o" I# U. N" L4 F. l5 U
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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