【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s4 O3 A3 A$ \9 G8 A
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1個動作，只要20秒
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' d- r6 b0 J! z0 u+ p不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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5 s% q$ a0 j' O) i; }, j& vtvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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" K- |9 W4 f9 Q) B( s6 x2 t5 b伸展跟腱的優點 公仔箱論壇0 W- F& x8 u7 R; }' M# j/ i+ a
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動www2.tvboxnow.com) g* r0 @; i+ |, n# {6 t! @
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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( W c- D# x* I& @8 ~tvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動 ) P+ M4 ~! }+ m2 n) ?! k: i
各20秒 9 s* q9 c7 H& _! h% @
3 m. d; V* u2 w7 g坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 . V5 [) l1 p, q5 F, r% h$ A
; d2 l+ p$ k: n3 A s5 awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P8 U/ f4 \) d1 | G) R! W
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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8 t. g0 c* g4 m+ }9 i公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com0 T F7 f0 | v) I1 N7 o( E
各20秒
7 H) {$ x4 e4 M4 U4 {公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb; k8 e/ w( A# f& H: t. f
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+ ~: M+ x* y1 m4 |. j& L3 R/ u% g- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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