【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb! b' s$ ~' j( X' B2 D* x
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q+ e) j+ `+ Q5 x& Q
9 g& V7 j; i8 y5 U$ a8 X8 h. | ctvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z$ W7 |. f+ I2 l
5 R/ R' j) O" [/ P4 C# rwww2.tvboxnow.com對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 8 y" ^' Z( Y+ P; ]/ h
5 H3 T& [+ k5 Y# O健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇5 |+ Y0 A4 ~! o5 W B: Z
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端正姿勢快步走
2 J! [6 M$ F4 Q9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 v5 y* `% o/ v" B }
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
; ~0 O3 Q/ { T. w7 a' D公仔箱論壇健走的注意事項公仔箱論壇* i5 t2 J) X' t& _. Q
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: l: s. H0 {/ `2 {公仔箱論壇- 不要勉強自己
' U. K! z% e) v! D0 ]7 stvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇" L6 I7 c4 _# }: O+ A
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動www2.tvboxnow.com3 V; A1 z. d* `* _9 {6 j. u
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
7 s+ ] \, h0 \$ @tvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度1 O# Z$ _/ x7 M1 ^: O j2 N$ o! ~
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
+ _5 o9 H( c& S6 z% M7 B/ `tvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
5 _. o8 w1 ?$ j& }公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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