加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。www2.tvboxnow.com4 Z# L3 _$ a8 M# U
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。www2.tvboxnow.com% M, }; Q7 n9 i3 {
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。www2.tvboxnow.com2 V+ W2 k$ o' C5 [
0 F; b9 [1 [+ X1 r X: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w! m( h4 s: X* 不要午休。www2.tvboxnow.com. G. Y& [1 `, L$ V4 q6 O! U
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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- @# @/ ~* ]% m# Q D3 l! W* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇0 v$ N/ ]9 D/ M5 k
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+ ~9 Y3 {* H3 r/ V8 F0 z; W公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o& n; K# v+ }( q5 q
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( z$ q6 u1 V0 ?+ U# _*健康的生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @* m9 {( r- W( F: g( f
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z% \, d3 F9 G7 C/ ]* D
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。& ^7 s) I7 _0 T
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" ]! o! y7 n9 t/ V, k# g1 ywww2.tvboxnow.com研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。tvb now,tvbnow,bttvb- `% U# n! {9 h0 n, g9 i* B/ }
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。, h6 S* m8 K6 }8 C/ u
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( }1 p& x' X+ \5 [2 T3 O, O6 x8 g哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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