【早安健康編輯部】台灣成年人約有26％～34％罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8％，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 }- r {5 Y/ A" d+ Q+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b- [, `+ u8 ^# l
一天3杯咖啡，護肝又燃脂
3 B4 } [1 t, Z" u; stvb now,tvbnow,bttvb 日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。 公仔箱論壇$ z# ~; D( S5 c! i5 U
tvb now,tvbnow,bttvb; v( X/ H7 o" ` I. H! v6 m
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。 tvb now,tvbnow,bttvb# u; X7 e$ _; B3 r, F
www2.tvboxnow.com/ e& s0 p1 o" d
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x# E) {# \& t7 v) Z1 N
7 Y3 P; b/ U& s, K$ {6 ptvb now,tvbnow,bttvb 飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。
, I( w# Y, }: U* ], }公仔箱論壇【好食材！】
( r( U- Z( I5 z1 ~8 Q S. a2 X5 t1 _; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w2 p3 ?. {: R
- 優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
% x$ ~6 L/ q/ ?- _公仔箱論壇有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。 - 青背魚，例：秋刀魚
! k) Q5 j8 z3 j/ s' j& i6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 - 海藻，例：裙帶菜
8 j" Z9 N8 T$ ^1 ^' Y公仔箱論壇海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q% _+ i6 x6 t
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s8 x' }' F; w; w c! S; w/ r& M, P
% g3 ]7 F& f" K/ N% U3 Hwww2.tvboxnow.com每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝 |( `" m" {' T" K) r
" X. V& c1 O# Rtvb now,tvbnow,bttvb 我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。筑波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每周進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。
& ]2 y' b& n K' P) v+ e3 x
$ s7 Z5 ~' ^, }+ t' w: vtvb now,tvbnow,bttvb 這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
1 U: R! X) K; Y. G; m4 } B6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U& m0 @2 Y7 }# E' T# H/ `www2.tvboxnow.com 因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。 $ y ~, E( K, `
屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。
. ~5 t+ `) \5 a5 u. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V' d4 r8 X; S7 W公仔箱論壇
3 m( t- z$ ]! E% ~, [% n9 J【健走飲食要點】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W3 ~' p* p }4 a q
- 日行萬步路，飯吃八分飽公仔箱論壇8 S+ U6 X' L7 G9 }' T! Q4 _# n" L
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。) G7 @) f8 E# a3 t- u8 h" C
 - 適當補充能量（碳水化合物）公仔箱論壇- i+ W A3 s3 A2 r% N
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
5 w1 S9 b6 M1 {3 z- G$ J5 b8 dtvb now,tvbnow,bttvb - 補充造肌食物（蛋白質）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ y) q/ }. p. j+ r3 q
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
, }' {! B- l6 b5 A公仔箱論壇 - 少量多次攝取溫開水公仔箱論壇, f3 n0 q; y O' h' g1 W6 M
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb) ^6 W2 A) P* G. o8 }, Y( i6 ]
|
發表於 2019-3-10 05:28 PM
| 
