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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。tvb now,tvbnow,bttvb4 H, o( |) |/ D- F) s+ C* b6 F
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。www2.tvboxnow.com6 q( }8 H7 n; `7 R3 l! \4 c$ z; R6 D
0 |- a* L9 h0 P: F0 r第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
J' L" y! s* v3 _; K8 F) Y3 Wwww2.tvboxnow.com前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇$ _3 N3 @7 q8 S
* o; p: b# T' {9 z1 A* F! J第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇$ f8 X1 F1 g( r7 t7 Q6 c
' `/ X( u7 r" X8 W0 o第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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$ W3 o1 f( j" ?; a+ Z第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。www2.tvboxnow.com7 l3 t) m2 M' d0 |+ i1 a
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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