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【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb2 [% ~" [( {5 p+ w* F4 y5 c) I
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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# D' V, u; m- _/ @- p8 o4 C: f& M( w公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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: D+ }' U0 ^3 P6 ?6 V7 \+ }www2.tvboxnow.com益處 & z3 D! b. w& A$ r6 a
5 h( O- H. I' V2 O- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
# b, J& `' z: U+ Utvb now,tvbnow,bttvb禁忌
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/ E; w% d7 h. H8 z( @步驟 www2.tvboxnow.com, j: r! S9 f1 ]' h0 [
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
# h6 V; w$ {$ }) L2 }tvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。www2.tvboxnow.com/ e. @6 J" p4 I3 x- t& c Q
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5 A% D& j0 d( W% A5 M9 `. v0 c
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb% X! C( H) z3 q1 N6 D" Y
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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