8招助你睡一個好覺公仔箱論壇: A. r/ _. x7 `8 ^* W9 i" i
+ j& J9 I' N0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C, s# s% w1 s6 M
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1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇, e& e9 l9 P0 N$ ~( ?
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。% {7 }. t, _9 \4 c, O. D
1 x, x3 R4 l* D; g) C- E2. 建立規律習慣
/ J. b# D8 i/ L2 b- t公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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0 v6 `3 |5 ` O8 Y" O7 [3. 遮擋光線公仔箱論壇3 B+ H! f$ v4 d) |
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }/ \2 c$ M2 K/ K8 j! e
5 ]' i. v! O; x6 d* f. j8 a; V& {4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb" y9 b, A+ V- p3 ^
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇2 T: \8 G6 Z0 }1 m- ~- O* N$ R i
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇6 [# c/ d5 z/ \9 E3 N
/ g2 s/ S _4 }9 P4 Y6. 不要飲酒
; w2 G& r" j) p% S2 E! B9 r; p公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb: g$ k' Y$ A/ d
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb5 e# R6 U9 e/ V' f0 D3 P
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
0 `: }/ |5 @2 |! Y0 [* y, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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