【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！
6 {, X: @. s& b0 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ w9 f" ?/ H% M- c3 f$ o
放鬆身心降血壓 平衡自律神經
# t7 _; }" L# ]) [! K: a0 t% Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 E! t+ x* B' i, b) k1 K) Ntvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。
. Z/ U$ L e5 R公仔箱論壇
4 I+ A s( u. `. \' Mwww2.tvboxnow.com日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。 公仔箱論壇' D/ M9 b. a' _! \5 h+ F
+ s- ?$ s1 X+ Z3 Wtvb now,tvbnow,bttvb透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心
2 l& Z6 I! P/ d. f$ R% z) n `6 dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ i5 N; ~! o4 T
以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！
4 S& S) s5 A2 j, ?, n K公仔箱論壇
2 u* I8 e7 m$ V5 }; i8 Vwww2.tvboxnow.com這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。
+ n. y1 o. f0 V9 w- `3 \8 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ w9 r( Y8 `, R d& Y( \. O* v
《修復瑜伽》 8 k( m! V4 [4 Q9 \6 W9 C
" @' `. O0 P6 R; j
+ R t0 o$ ^! ?% j% f
9 P ]3 F5 v$ }7 |3 ~2 P" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。 |
發表於 2019-3-5 02:50 PM
| 
