如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
, [+ w @! d1 J! B$ M5 A
$ y6 r" o( g$ n% z( ~# twww2.tvboxnow.com* R( G# s% J, B! W3 l6 _1 L6 H. }2 [
1. 一點一點地減少糖份攝取www2.tvboxnow.com) W, b: a8 p. f
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
. T. y- @& ]3 a; ewww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 q9 X& o0 R0 J+ }* T- R9 g2 a3 C
2. 在早餐中加進蔬菜6 n' S# G2 e1 s, a4 \ ^
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
" v R, G* C$ A% f t& ]tvb now,tvbnow,bttvb 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展www2.tvboxnow.com) \7 l+ o; T$ _8 F* W2 R
4 R ?, N. o5 Z( O: j
3. 只在週末飲酒公仔箱論壇. t3 O; ?" v& |$ _
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇- v! F; \+ L" u( W" m |; q6 g
# p* x- C3 b8 p" h8 T9 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」
& C9 ^' g, H, J: F$ [www2.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
- s+ E0 }4 P1 t, Z' I6 d! mwww2.tvboxnow.com
/ A' `6 m( d. D! uwww2.tvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
# o) \- e+ M3 @ A/ Y: u/ ~0 V6 ^www2.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
! M& F4 X. d$ Q" v" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( Y' G) j# U! z" H) B2 c! {
6. 每天吃兩種水果
2 e+ b: J8 C/ r公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb i! }, K+ ~/ o: C5 H5 w/ P t9 W: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g I6 }9 z$ O: ]$ h
7. 減少外食& u; W: W0 R6 h0 A: H. W& G
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 