什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w. G1 B7 D) [
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
0 a G0 W! r5 C$ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r6 b I: {5 s" K
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 6 ]! _6 \* Y1 T# r( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a, S# r9 T' o% v+ Q
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
8 o. \' N3 i4 O/ y7 ^; Atvb now,tvbnow,bttvb; \6 w) }* k9 A- V( v
6 w6 H1 H# h3 ^8 N一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
& n- x* m7 E& j. o! g! I2 v1 a T4 lwww2.tvboxnow.com
3 w+ L% j8 b( f0 i- t8 g, M二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R/ r0 O, g" k6 ?5 Y$ p8 O
www2.tvboxnow.com! t e3 }$ b7 p
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 3 d* u& N8 j+ \! @+ |
6 T" i9 ?/ Q3 W$ H6 `$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 www2.tvboxnow.com' V( U( W7 n! z1 p
% C/ t0 e9 k$ Q; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
2 I( T# S" w9 `* u- a; Pwww2.tvboxnow.com
3 g" x/ P* z" z' s" ptvb now,tvbnow,bttvb六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 公仔箱論壇6 U T9 X% h- {9 K$ ^( F
公仔箱論壇. B5 N0 d5 o& P8 ^- E K" [" v# ]
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 % j. S6 b4 k0 Q1 v" J9 Y
www2.tvboxnow.com& H& X& b# K Z* W. f& E" s5 W; H
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
, r' L. T9 z$ `0 x0 B' d- _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# n$ D7 q! b1 ]7 t1 [% e
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E+ F G6 n, D$ ^4 z
tvb now,tvbnow,bttvb8 P" r' ^9 X$ l( \5 m( \
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
