【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。 U5 ]5 r0 L& Q" n
6 J* x+ x8 {4 H; D: O$ X+ M j6 \9 n
人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。
) }$ s, P6 J. ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# w6 k1 f7 L% S% ]3 C
我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。 www2.tvboxnow.com1 R$ B5 z! H/ C
/ r# G* G" q3 d' D0 h9 H# R7 v
三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
" @. K) @- e- Z7 X; z7 s6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
( _1 O/ S; Q# g% j) n9 x% h足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
( u; d4 O" {$ A$ n; C, Pwww2.tvboxnow.com! F0 h' _2 b0 D8 w/ L3 D4 m) G
臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 , F4 ^, @) q4 s" U
, i' `8 w$ R9 Utvb now,tvbnow,bttvb如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb n# F- @2 Y# L; [
/ ^# q. l y" c' Y/ _
保護足弓 依腳型穿合適您的鞋
4 q! z" \2 ~) `$ r* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h- g% N* [5 [& e" k6 _$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
5 a1 P, i$ V6 G- S: i. M" a* @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" f( s0 k, O" ?2 I& P: e
我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。
- a- W4 }: _# y d% |. @- Stvb now,tvbnow,bttvb足部勤伸展 早起睡前增強足肌力公仔箱論壇, I4 Z2 N- X9 |+ Z- ~+ z
0 ?( H* u* |9 e3 K
www2.tvboxnow.com, ]) L8 z5 t& f
為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。
# ^- r: |: [& x: Z$ m+ h, |3 \ |) Gwww2.tvboxnow.com/ e# p6 }- @# z4 t) q! `
- 弓箭步：
" e# Q/ y) z; Y) z+ L7 S雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
0 H: }' j, N7 j' Q- E4 ^4 `! [) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 腳趾抓毛巾運動：
5 z4 C/ x% E) s' q) K2 I4 \www2.tvboxnow.com放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。
/ y( {8 T3 @* ^' x- p3 [- e" I8 T3 M公仔箱論壇 - 足底自我按摩：www2.tvboxnow.com! t$ _; R6 m# d. H3 X7 `( o
可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f: s/ g, J! ~+ I: y' ]
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
