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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
& @1 t8 p" `: n) o! w公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇; P* P) @* R8 A6 J3 s% u- k- f' a
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- 立膝坐著 公仔箱論壇1 \6 i1 J: |6 P, }# q1 ~
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
% a0 ` z; Z& U3 I9 Q公仔箱論壇 - 仰躺
2 H( {. S8 L: U; M膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
# h9 ?& n& T0 F. I% ?( y" _0 vwww2.tvboxnow.com - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d" Y- C" S- B& a* _$ ^- i) K# S: ^5 P
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
$ a2 d: Q0 w; C9 btvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提
8 |9 T# j" w' B4 Ftvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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5 P7 N% R+ Q9 K/ G公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
: y- E) ?3 S% g4 u& b$ } l. J5 nwww2.tvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
# l! F2 b. J7 J% O2 P) h5 Awww2.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。www2.tvboxnow.com4 }6 @! |) R( a1 U, e6 k/ P
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- 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% W: M8 V! x' H# @
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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