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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
) n& }0 b8 u7 X1 L" U0 H現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 3 W5 f* Q9 l9 c* }0 n2 ~1 k
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& B$ A+ i5 d1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
@% d! c$ f) D8 ?( F腳打開與腰同寬，立膝坐著。
8 @2 N* C: c7 b% ^) m - 仰躺9 a, D' k, O! Q
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5 T: X* b2 ~7 I7 C v* t/ j
 - 雙手反向放在/ q, u+ q) ~3 n8 O
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
$ T' n8 ~5 q3 ^' _3 I, [: ~% Xwww2.tvboxnow.com - 臀部往上提
* O5 v& c; B* W8 f. Lwww2.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
. n5 a. D3 G+ T8 a Z; q1 Rwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇1 ? n" l+ Q7 v, {' v
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
% o- r- f8 `+ `" d* |9 N, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇 v$ ?/ x+ E# B4 S* U
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇- ^3 ]& f$ Q5 d+ O
' P/ n' i2 \+ b3 a' e' R' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。1 W" T2 \) S/ z3 W" a* I6 {) q
6 n' \1 X9 E8 b; w) V( X! |+ g Itvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
" Z$ c& ~1 [* E' y4 w邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f1 ]3 P0 v7 B" L2 t! u
" ]7 o- ~3 d) S: `7 \& m- o Rtvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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