五大增高飲食
' z8 `- N9 i+ X! w: z# Qwww2.tvboxnow.com! n* v) L. y$ c- z- W7 v/ W0 E8 y. r3 M
/ G c' k) X" S0 q0 V8 A8 U1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物7 j: H0 q" Q( O" o+ `( s
增高主食 替代食物, D! x1 Q. Y, u* W1 a
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e: `; A P3 X0 b9 v& ^/ D$ k- D
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
. _0 [- h# n7 t5 K0 G: lwww2.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇% `. `+ U7 x+ l% a
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克! d( g' Q o7 S4 D) U m( D
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb$ S! ?) a5 P; K
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇, R( A, ~6 t; W% m
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb1 v' @; N' G6 z. a3 L- A8 R
伸展體操
4 e% o+ A# E8 i- A: a# P# ~仰躺床上、全身放鬆。
I, q" G% `! C/ s ?3 gwww2.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇& w: B! { u4 x. s
長脖子、同時伸直手指。www2.tvboxnow.com( w! c. f3 v$ @3 d1 p9 H
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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) K6 ^! i- D$ c1 x7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操2 H! f# k) ` G1 y& N) E+ A
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇6 @, m3 d6 m4 T& K. L: e
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www2.tvboxnow.com' }! d2 {- x: a4 a
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
9 M2 e, Y! G/ O輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。9 [- J" M% F, C8 d
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1 R) Y, R: U0 ?$ l1 i/ A9 n增高運動
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甩臂扭腰體操www2.tvboxnow.com% B( {. w; `- j5 n" t9 e
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。9 d$ q( A i t0 y! z1 a
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。, L! ^3 ]6 J3 C l* f$ L
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb8 z9 \, V+ l5 x" p9 a5 z+ M- S
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。! c3 Z+ F* E! m- f
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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, U/ E! ~$ w/ t搥肩打背體操
7 i2 s ~& D% ]$ \5 Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
9 N3 ~$ s& J, r$ c! U上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
6 g% G' J8 s1 h: q1 n {. V左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高; M2 A+ x, e# v& `0 v
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G& p% v1 G3 i) I
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: s% H2 A* P/ I; y/ P3 U0 v9 ]tvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
+ c3 G! ^2 U6 u% f# o5 ?www2.tvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
' f, }8 t5 x; ~4 a- y: G; \6 ~. `7 Z雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M v6 N8 _6 Y4 _$ z; j6 o
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
; y: N( B/ R( o部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。3 e! s0 Q( |* c
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" C% k* ^! j9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb; D, Z; {7 P' N8 A2 M% E/ Y
4 Y3 t6 T0 x+ k/ o$ f公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。www2.tvboxnow.com- B. p& H; L. l
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: G; t" ^1 H( V8 |5 d! b! k. b0 _ v! L上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www2.tvboxnow.com7 X6 U9 B" d& P0 U( q3 K, i
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) I& \ y( r5 Iwww2.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
8 n+ G1 ?' A9 S: z" M* ]+ j4 s9 [為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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$ w7 N2 z( z1 t! d* R; q, N公仔箱論壇
~7 f0 J/ }% _- T S! \9 G- a7 g深呼吸調整法
! i' n8 Y) @; q/ y公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
* N8 s# S3 B0 V+ f _0 k% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: o5 o- L" Q8 P2 z5 F, Zwww2.tvboxnow.com雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
5 h3 n' p) l# V& N5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸www2.tvboxnow.com8 `* n7 h9 ?1 S9 O# C
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5 s# P/ j2 l, F5 e' m* Z0 m5 G實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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