什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 www2.tvboxnow.com3 h3 x; d( t0 Z
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
" w. F5 ^& i; C3 W2 W0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
8 s7 G- h k5 B% ~7 `, c1 x 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
' P% z3 m/ Z' Q* [: ]( N/ c
) s- S% P. L% Q+ e- P& W$ n 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
, o1 a5 L: R) Nwww2.tvboxnow.com
6 a, s$ m: X' v* k3 b0 ~( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [& ~$ k8 a, D
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d C: b1 v' Z. @$ r; E' v
! K z; I4 m0 ~% x- n# m# {2 O二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _1 M! X3 P/ t+ s
2 Q8 o( i9 ]) ]+ m6 [+ ^% Bwww2.tvboxnow.com三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
7 K& c. I% E9 }( N7 ]' J公仔箱論壇公仔箱論壇+ ~. \4 L, D/ W
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
* p \1 C. w1 ~( N c. ?0 c H. J7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
. N0 R9 U6 Z( `五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r1 C/ P b) y- E# p* z H! _* r$ ?3 P
tvb now,tvbnow,bttvb. b' z# g+ U. j! A4 b! {# I
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
/ N# J9 t1 a$ ~. E( Q9 R/ V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ }! U1 ]0 |5 k( X: O; ^9 k2 o- W7 u( M
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 www2.tvboxnow.com* c' m4 a- U6 B
6 \8 o5 M& i% x1 ?% ^. Swww2.tvboxnow.com八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 tvb now,tvbnow,bttvb( W# M0 E0 |& r% M9 `
6 d$ T% s. i! h1 C" k九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 www2.tvboxnow.com# Y- q2 {* `- }4 P* S
# x: e/ \4 G1 o. w7 a2 E; gwww2.tvboxnow.com十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
