【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C' }. L D- _8 z+ _" Y
6 ^, X2 F1 v* U2 I7 i9 o, j( B1 t b4 ztvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
5 ]- G8 P8 j0 Q, e5 [7 X& y V% O' w
) S6 I: r0 F$ u/ x R R0 r7 W5 ztvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
* X* \3 Q2 r8 b$ fwww2.tvboxnow.com 1 T; n" Q) r$ d$ m; K3 N/ c
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b! Z7 g2 e" k/ w8 O4 K0 b9 g) t
/ T/ s! P4 U' {) o" y我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H; ?6 a8 B/ V9 v2 a1 x1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ Q& c1 y' [3 M' A
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
8 R- A. Q1 _) m) }
, x+ v3 h" p4 y6 h9 P9 L b這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
; \8 U0 a1 ~" L) L$ |tvb now,tvbnow,bttvb
1 R I j! M! K4 y, Uwww2.tvboxnow.com如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇) O' {7 E# [- x8 s8 f# \# y2 h! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `/ q" t9 K0 e
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 - W8 w C$ {8 z1 n
: E, {6 F3 X' A& X( z% J你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
( o! \6 j/ s& T( J, o0 o公仔箱論壇
% E7 P+ w1 F3 o$ }& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
) f+ l; \- [4 e, n) I& k9 [/ Cwww2.tvboxnow.com
F; b9 l8 C' Q: Y( B7 d公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 o9 }. H; x) ]3 M
tvb now,tvbnow,bttvb9 H4 p. E% ]: A
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
2 m( A, a7 k1 S c9 F
0 X* d0 f: s, g) M2 ULIFESTYLE指南1
* N3 y7 l# I* {& H' n. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V6 Z% H3 G$ I1 O: g U& m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U3 F' W a& S# }( K$ B. S* I
, q0 m% Y2 ~' `( X不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb4 x+ [7 j! Z. c
tvb now,tvbnow,bttvb3 {3 E. f. m, f! u
tvb now,tvbnow,bttvb. ?$ j* U* W; E! S: X* X
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y" _3 l2 H4 @3 z/ K- {
0 M4 j! Q. A: H9 j: H
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb- l% F" I* p: i) ]0 U
, f- [" A$ `7 Y, V( l. f( Y# e' Z& W
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 # m( E2 ~& o' {1 ^3 U$ r8 H$ C9 x3 Q
+ e* b( j& ]% x% p3 }, m2 Owww2.tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
2 A- J. H. r `- \+ x6 i公仔箱論壇6 P2 {0 U; r3 X2 e O
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 www2.tvboxnow.com# ^9 p; Z1 Y M) j/ _5 q% l! F
/ l5 u# B ]# b! I# _2 C公仔箱論壇
1 ~$ E0 }9 O2 L# K7 ?肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
0 I9 G$ G0 Z/ q9 j, w6 Z
0 X+ I. p2 W+ O0 E) xtvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環 7 V i9 j1 X D$ J4 Y& ^
! M- I. X( `1 B. p, Q公仔箱論壇- h' l' P% H1 p5 K4 u. q
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
$ r$ F' J ^ Q8 B B - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。( n* \# |9 s& i* c
3 f* r+ C# b, N9 ?' x u+ u3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 t4 w; p$ g0 Z6 \, U, R+ g9 f
擴胸伸展操（胸大肌）
# L3 z8 m. I; L* C3 ]% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?/ ?8 r4 q J/ M4 N8 }www2.tvboxnow.com20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇0 w* d0 k& h* n' D
. G8 m/ x5 e& u9 fwww2.tvboxnow.com- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
, z- B# |+ Q: t4 p9 }$ @& b' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j3 [* j5 y, J& `" ^! E( j+ A3 o5 Awww2.tvboxnow.comLIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb* r/ s+ j5 S! m; W- s0 `
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 