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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
2 T* c3 G m. V. d4 L; r: |+ _( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 www2.tvboxnow.com1 [3 I# A% h6 v6 S* ]4 ~( L, P' `
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
! e: b1 |4 Y! n. T' t8 d2 k - 仰躺$ F. U: m( X! |9 r" |
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 R' j2 T! e' b5 C6 W
 - 雙手反向放在www2.tvboxnow.com2 K- ]0 f4 L# _2 U: M
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
' U m2 h) g! @/ L8 Z公仔箱論壇 - 臀部往上提
0 Q9 R6 I) z; Q6 P) X% Ytvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。, \$ |) N! T- y& D# }
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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! O2 u* n3 e& Y/ i6 cwww2.tvboxnow.com腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb. [0 O+ [6 r) { i& b0 L6 K: P
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
6 e) J0 E( |$ F再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇0 B9 j# H k) U7 T
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頭部仍貼地的狀態。
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7 T9 G, r- z( J5 |2 `1 Y# y公仔箱論壇 - 頭往上抬
$ g5 W7 y" J4 Z2 T: X- a公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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' ^2 R3 H9 Q, T# N: y. G) o( A手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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