五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb$ h7 q0 ~/ C9 M2 C8 ?: c
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇" H b0 ]) a- i) ]0 V; C: \$ }
增高主食 替代食物% v- O2 i1 }/ E
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% h& U! \# U4 \6 O. |www2.tvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克" l) r/ h. M8 Y& y o& ^' U
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
9 e/ g# B1 y$ f3 c9 v4 x T胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 s3 F/ ?; |& p+ K& [( K1 R3 ^8 e橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M$ d% F; x% ?, P( E0 X$ r# o
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增高運動
# H) n' q( W Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 X' X2 A6 N/ ^* Q/ v5 c
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇/ E0 Z. n# V* y# Q u& D
暖身運動www2.tvboxnow.com3 e4 ~2 A. i. H% k4 S
伸展體操www2.tvboxnow.com& H, h4 v0 g- P6 ]
仰躺床上、全身放鬆。
1 E+ Z1 ~5 \6 Q1 E' A% u0 U手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 E' z& f& g! X8 F8 z長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?7 A. Y( A7 f+ R B) Z, q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~- @, S2 s9 @ K, L3 h' Q, X
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。www2.tvboxnow.com" Q; r4 H4 b& } ?. k; u
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
, P+ v. I9 A7 y) }tvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。9 }% z P% O j! k5 G# r/ X
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇4 P- E# R8 f, P `2 Q% S' m- C
; f& x: ~; [! \ x; t6 [& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 j9 j0 d9 Z- K; N: J8 ~
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb u9 M6 U1 M" O7 X
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甩臂扭腰體操www2.tvboxnow.com( P' [ F( o4 Q& e) O
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
/ o0 c1 D& e) L0 j* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
' Y( k6 l% a: N& C& F# O公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb% Q/ ?3 U$ K/ j. |8 y
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
6 O/ P8 @' |, @" R. H8 Z' Qwww2.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
0 e7 p0 o1 @; l- c- j: t7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a+ Q% `1 Z+ g
9 d, R5 e+ v* j0 j% b1 U: K搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k4 h( Z4 L# \: C" n. {6 ?9 I
雙腳張開同肩寬。
( G2 T9 ^% }9 v: N- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
; a S% H, y0 c/ w8 n/ d5 x公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高& ^9 I7 z/ b M o6 R9 G
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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$ y% }9 y$ }, ^4 p5 j btvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操6 i9 u0 d0 S F
# N$ U% z A0 ?$ ]' Z7 E雙腳併攏，自然站立。
" h( L: l' x& F8 P% Y雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。( V) G5 R7 d4 V' i. N
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& k7 K* P, Y6 w+ d4 W% v$ l
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
% p h7 D6 X' W+ i1 p2 z5 ttvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。 Z/ t# z! ^5 W K" _( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `5 p, e! t' f; ^6 D5 u4 I+ |
8 y- N! P. W; q$ r& i0 l$ z挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?" j- Y' O/ a' W6 _: ^7 h; s! h
6 z- C/ w, H7 K0 J5 v雙腳併攏，自然站立。
9 v* {4 f1 @% H# c雙臂往上擺盪、踏出右腳。www2.tvboxnow.com! ?0 c9 I) O0 @6 y2 z6 F- w7 d
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 C/ A0 f3 H; R, n運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。; A+ Y3 j- N4 L% Y' P. ]7 F" l
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, O. {$ W" T% ^0 A6 u5 K# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 F7 I6 A j' E& A公仔箱論壇3 k6 I/ Y: Y5 j% O7 {( x
深呼吸調整法
f- e' |( s7 ~, b# m# s開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
F7 I; I9 k t7 [$ u; f7 P4 I3 t右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
! U: W( L5 a3 ?$ Z雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
- r' H7 h6 l4 M2 Q6 r( J放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
! x. n& ?& K% v7 ]4 o( B# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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