【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P' U: N5 D9 ^$ k* s& p4 x
5 ]& C8 u/ { d+ `, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
4 _6 n5 S9 X+ t4 ]
+ L9 e. K6 S$ J6 a1 l& \# }tvb now,tvbnow,bttvb想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
$ [& J# |' I0 A, T2 X( N: e
, B K! a; P& _- X; \, z5 u6 X能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
8 ]6 m) h* f3 c" ?公仔箱論壇公仔箱論壇; s) b* u+ h/ E0 ]+ |
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
i" t' h0 x: w T$ M/ H) N( i. ytvb now,tvbnow,bttvb
" J( M" k9 \$ T, ]( R! C E8 l公仔箱論壇養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 k1 ?/ ?2 Q" K; F- ?/ P2 H- `
tvb now,tvbnow,bttvb& [# g2 C* C. V/ |' v% I6 c3 J
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
2 g$ I2 u5 b9 K% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% c8 P3 q1 e. ^1 Z- c; m
5 q) y4 k2 v6 Y z, B3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 [# e5 n/ L A4 p* D; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v+ g4 j0 ?, C4 g' j; f9 t" ]+ Z
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
/ O# a* P- ^" ?. ^. Ywww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* l+ w* F4 W# [4 `
公仔箱論壇 { b5 P# x( m, ^* y( x- v6 t
室內有氧運動：踏台運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d* v* t: y, ~9 B) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m5 {5 k' @6 s9 j9 q
準備用品
- E7 K. y6 A5 K- ~$ N$ v, r5 f: x踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 ' s! i* T6 H3 m I% G# s
  公仔箱論壇! |- F: c. f) W8 F. J. i4 r# ?' c
公仔箱論壇7 L( H+ ?9 i! H! M- ~4 m
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
: N; m( ` m. S. n3 w$ d9 G0 D/ {  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E5 Q9 h; @, A+ m
踏台有氧運動注意事項
" L' C9 X/ ^8 C9 N( F8 y- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 