長跑4招
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# d; P/ ]/ X! W; b Xwww2.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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7 Q7 g" O3 |. R% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 l) j5 ~- \( d( d. W( ~9 X. _: jtvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
) s7 T2 r I0 I5 M* |4 T: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
9 j( _1 n0 u7 L/ }4 H% o5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www2.tvboxnow.com' C" H/ \2 y, m6 B/ y3 X
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
* b% k6 K2 O' ltvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
3 ]' q+ w$ Q2 V. I r6 u' fwww2.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要www2.tvboxnow.com c2 Q. l" I- D [* |( f
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做www2.tvboxnow.com4 C$ r. F* l t1 C9 h/ @9 I$ a
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* ^$ {! Z; s c" v
到最好的成績，很科學。」6 q0 J. t3 M o4 I
/ g( T( ]6 h- A$ }1 V: `& U! K其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇3 Q3 U: ?0 T# o/ i6 W
9 k7 o5 c) |# j) X T9 [; xtvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
; U/ B5 l. N: J5 }2 s9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
$ q: r! F5 P7 h8 u0 u' m4 a, K! @www2.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
4 z8 G: t6 Q# ~+ q8 n! d2 ~8 g不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
1 |6 {! g5 |0 a2 a2 K% ~公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb) d) }5 o8 B. G0 M
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇3 O/ D4 V5 `- I
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
9 s+ z8 w( r% @' w4 `2 P$ g! U於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
0 B% I* r" S. T; A8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，! `7 n8 e, L @7 g, I5 t
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
$ l' C/ P! _# G* p公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 R( W- g9 a1 f- t6 i1 y
8 T# ] W/ e+ D6 V4 @8 x添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
7 I2 e& h( y3 @# W# {4 @% W/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一1 r. O% B0 g' k6 j9 a& Q
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L. {; ]6 m( ~
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb J# H& _2 K3 o+ W$ u7 y
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇5 U: H9 m# }2 O$ u6 j% V
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
; ~" \$ ^% B# @( b1 U1 Z0 W A8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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- _" l/ ^* ]7 Y, K6 N第四，賽前「儲碳」。
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) P. g/ O& r* E' K9 B* L l! K公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注www2.tvboxnow.com6 K8 a, M( M/ ?+ K5 T/ s% E# h; \
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6. X* [$ q+ s6 W8 {8 _* p8 @0 H
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，/ ?1 O8 a6 D1 Z4 w
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
, G; a, d# w" g8 A, c G9 a9 h( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
4 o" b2 |; @$ y3 g' @% J* t公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
4 W8 C- _$ s/ R! r) Ytvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為/ z' y6 k- g Q5 Q
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
( J& Q$ V" z3 W" M D4 P& ]tvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb7 b6 V8 e% ^/ \0 b7 N1 z/ Q% c0 M
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
, I# c p/ y$ l* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。www2.tvboxnow.com! _) @# g* x2 u5 @# b9 _
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
. v* Z; k6 n- } L, D% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇- h. V7 ~8 `; C8 C& F2 r* x+ s
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e2 }! L: J# f4 `* N8 C: _
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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