1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb% q7 p* P# d, D! \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
! d$ d5 ^) `; ?8 B3 \% P% K5 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒+ D! ~- `; V- @7 }- a" h' Y
，有助安心入眠
" m% W, }5 h6 X2 z: }+ ^公仔箱論壇
5 _: m( b: ]# |9 K/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
' Q4 [) M6 f; C* Q" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇$ C; V2 D# y# A/ m( l
6.避免喝酒1 P8 W. M X1 `+ q, J; l( y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
9 Z1 O* C! A! x4 ~ N; y; y( R# G8.避免日夜顛倒或作息不定
8 D; z, ?7 e) b r& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
( ?/ [' m9 L1 n2 t& B: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇% d [! ^3 \9 Z' g, J
11.放鬆心情
, h8 N6 l/ u! S( v/ d3 o12.使用耳塞、眼罩等工具
! }% b* t6 a2 ~! R1 p13.做運動
* U' p4 m/ z+ V3 n14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話8 P7 b8 w: h) w
15.洗溫水澡www2.tvboxnow.com' C$ @* B V4 @, Q1 N% z/ [
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" }% R% I* {4 E1 c) T
8 o$ a/ y$ @' v2 P9 d, y
如何擁有良好的睡眠品質
! W# X: T: P% [tvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
2 L7 @, L3 g5 m- T, A" M: H& k公仔箱論壇: w, Z* r! g' o) X3 X
白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q9 j3 k4 J; c0 y! s
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
" _* M" @2 Q w1 o$ J% T2 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ q; ~& p1 M$ n q; u" g
睡前不要從事太過刺激的活動
9 }% Z/ d% |0 iwww2.tvboxnow.com睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n! ]8 A5 d' J% `1 _0 A6 o
1 ?7 I2 C. x2 a- q% Q; y/ \6 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間要規律1 F5 `0 X* I+ b& z. J& E
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。4 j; E) L" V1 p6 F7 Q+ e* s/ b
' s X: Y! E6 z4 C. w- ]! r0 }www2.tvboxnow.com小寐適可而止
* x: H0 V6 w, t- U白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^( I( }! d$ K% z& s7 K9 `
% h7 \/ ^8 _- o, ^5 {0 xwww2.tvboxnow.com睡前禁止食用含有咖啡因的食品
1 }+ ^) T, \, \8 E) K! O1 a; s公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇* n9 M* E9 `( `, e) g
2 P7 I/ `% J* j' ?: C& n% I6 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡前飲酒不宜過量
5 c/ F; z' y# E4 o: k8 L( {2 ]+ i- bwww2.tvboxnow.com酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
2 B) F# L( W& @/ X
6 s1 N0 y2 y5 S5 v2 [遠離尼古丁
2 B* H6 M+ X9 V% Y7 _- V' L. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L8 b+ s3 B2 Y) X+ A- u; @6 r
\$ J& _) i/ l1 m! l( _+ Cwww2.tvboxnow.com晚餐後少喝水及飲料. {; X+ i& [' `* { o" ?
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
( Z/ ?6 d6 T& E, t* w0 X6 s9 i4 r! }3 f1 ~
每日應維持規律運動公仔箱論壇& @6 N% _6 F% E) G6 x" k5 U! Y
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 U, j/ L8 E' ^& O; P5 `! q5 N
+ N1 }( C# ] Y1 `. o: E
臨睡前不宜吃大餐www2.tvboxnow.com& E$ s3 M5 J- R7 Y
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
) I' u/ H. _, F0 k* x& p# a: }" Z' ]www2.tvboxnow.com+ |& R& D% c" t* L0 E
布置舒適的睡眠環境
4 z+ _ b, T' K% }0 B臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
o6 j0 }4 x3 S6 Y6 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% {' k9 K8 i5 a
避免使用床做睡覺以外的用途
6 [( _9 v* u" g平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
* t. P/ e( Y9 @9 j/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w. H8 d6 d7 J+ |, W+ L運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
3 `, o# z- {# f a% w' a# `www2.tvboxnow.com可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
| 
