【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 公仔箱論壇 v7 p6 r7 b# P" }- Q0 B; G! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `4 H t5 l2 p, z9 d) ~
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~1 G: H4 B1 P: |- g
& Q# T, Z0 a6 Z) P( U+ Zwww2.tvboxnow.com其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ www2.tvboxnow.com& _. f/ s! v$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O5 W* d- q, ]) y, b
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
: I0 N. a! s, |公仔箱論壇
( I4 @+ q# V j首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
9 ` _: a9 P3 h9 s' O zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `9 U( l( [1 v
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y% L# v1 D2 Y, P# v$ V1 c
$ T6 J* X( H% }6 `, f: x
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧2 Y# }$ L! m; z( P
www2.tvboxnow.com8 y" @+ H( t5 | G# _1 o
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O b: z/ u' U6 O2 G+ u1 F( e ^
3 Y7 @" P9 N- K- i7 S4 [& Awww2.tvboxnow.com既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
, M |' j# A- O" O: X& l4 Xwww2.tvboxnow.com以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
' Q5 d8 ^' k2 X2 Y- Y4 i, r: Qtvb now,tvbnow,bttvb) u+ w- H" k' s/ [6 D
每週喝3杯，乳癌風險增3％ tvb now,tvbnow,bttvb n1 j/ ^: L8 V: E) f2 v) S
z; k) q& N* x8 n0 N
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \4 u' Z, R* f
8 V$ B5 C4 E3 _! l7 X/ s# o; c5 ^3 D
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
, c$ c7 V; x5 j9 t1 J7 J' Lwww2.tvboxnow.com
3 I- f! _6 e2 M% x6 X! g遠離癌症
, l9 m1 t7 w: |3 ^9 C7 d1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y, d1 i2 i: X" u1 [; M1 k
公仔箱論壇( Z0 I0 t n2 j+ S; | t& m6 ^$ i8 \* Q
8 V* f |/ \" j1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 X8 ` K, N
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
# R! P) Z. v* S9 {" A7 gtvb now,tvbnow,bttvb& ^$ P) n& n/ j- o
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
: f. I8 X+ ~3 S! @: d' X
8 U' _6 H# C- ~7 c* E, ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# _3 P1 P6 K# A. ?8 |7 ^- l
身材更苗條
, ?0 B9 [3 q6 j# Q; _公仔箱論壇; K. |* v: ~ t6 `- l( c
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
7 [% D; m, C4 M" Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, j3 j; R. G; D7 M, g. n8 U
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
, U. z, }7 P/ B公仔箱論壇公仔箱論壇$ p# V4 @3 x( r" i; J" m, V {
: `- C f! c+ m5 D! G" A" z. T
精神更好
; I9 _4 |0 [ v* C* j9 gtvb now,tvbnow,bttvb3 S. t7 y" U- G
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
# K' ]5 k, D6 r# C
) q3 i+ y% L3 ^5 K; n+ }7 @tvb now,tvbnow,bttvb 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; b2 m+ f& u
% E% K. M% N6 G4 N+ t5 _5 h2 Fwww2.tvboxnow.com 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 