無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！. V1 N% e) |; a' _
" C1 @, l* m) Z8 m; |腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
# x/ `% g7 t" A! ?% g; a5 j6 }6 E! i蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇$ B$ z7 r- R: K0 f! O( D. T" |6 S' V
( J1 n9 _/ u8 Z+ t/ |! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 www2.tvboxnow.com) `8 S. f( R$ D
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- 冰敷" u: z) `8 [& s$ Z- Q6 r! \! ^- k
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血' `8 X6 J/ N; x2 @, C
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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腳踝扭傷能根治嗎？. }4 B0 \' a, j0 v1 {- E+ K; R: v
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。www2.tvboxnow.com% O# C. n7 N6 v" J! r$ T
) N3 t: @ P; H" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
8 M) j5 }6 e' L/ _7 o& \) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I) i I6 C9 }) I6 Q
腳踝扭傷能使用護具嗎？
/ u8 T; U% x% w7 h+ ^. _ f蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇5 s. i# Y% M* U% A
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腳踝扭傷緩解運動
' U5 B$ {8 n L" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, q9 O4 M0 @4 v& r
短足運動4 p& n8 E2 Y, p( N1 h I7 v* a0 f
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
' j* u& `) ]# k' p8 ]8 v) @公仔箱論壇腓腸肌運動3 }* |, p: r. d9 F# c' U: S
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
: Q8 X+ _# g2 t% Y8 E; @' [' {+ C踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb5 v" ~2 g* f! Y# X' B1 g
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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