【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 ( U0 D. t# F2 d+ P& r- A
' [) r3 ?4 N' O! n, ~8 e
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
4 t6 l3 G/ V& C& q, L. U( G1 Y公仔箱論壇公仔箱論壇4 Z8 X2 [/ ~1 k' Q* h; B9 n* }
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
Z8 n' v% o+ p# Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# P- l& b! Y2 R
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 7 ]7 q. [) _. h8 E- W% D
( d9 Y" M; B% g9 W } 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
$ [& ]: p( A+ S/ l: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S4 |. Y0 Y6 ^8 S$ q w7 pwww2.tvboxnow.com骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 $ X# ^) y9 a+ k: J/ {: Q! y G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p1 C5 t9 o; _( E" }8 H
BMI最好是22.5~25
. L( i6 t/ m8 i" O1 Z& o \www2.tvboxnow.com
6 T8 S- F0 T7 ^( Y9 D2 swww2.tvboxnow.com脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
, t2 i# w6 M, m9 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& H9 \6 T* x5 X, G
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O0 P0 E3 E# {
! z! [( g) N K5 e1 E: X. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
& X$ E! v* B+ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 F: {4 r* P
以辣椒和薑提高體溫 B" g4 {! c3 v2 {7 g
公仔箱論壇5 K) l0 `. D8 J
6 Q) z/ m, w( M6 kwww2.tvboxnow.com
4 ~, ?9 I( L# [/ q公仔箱論壇改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w6 n0 }! ]. Z7 P# y
. m: M$ l' J& a
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
% ]; }' E! c5 J# k' ^5 f' S/ D公仔箱論壇
4 h! h- ?5 }9 {) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
% ]5 h& Z# v# a# z2 D. D0 vwww2.tvboxnow.com1 l \9 e; q+ R) b @9 `
* j! D7 j# ~: x: j. r公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 www2.tvboxnow.com6 k' E; h4 M" Q9 t
+ X$ \3 U" q1 a" Ftvb now,tvbnow,bttvb經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I: `' y/ \! v) a: z
. B/ |6 N) D# O2 F. M4 M jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要依賴醫生，而是自己注意健康。 公仔箱論壇3 y3 A4 `5 S; m. C2 l
www2.tvboxnow.com$ _: [: X$ _5 r) s7 ?
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 2 p7 a" t" c0 r* _) R( \
tvb now,tvbnow,bttvb( ^: U) d% u$ ^9 u
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
! w+ X1 S1 J; Z7 J: uwww2.tvboxnow.com
2 b! L: q, c4 l$ p0 g* W, p3 n公仔箱論壇 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
( o" B& M8 d8 ?9 R8 n* z- z7 zwww2.tvboxnow.com" K* E3 }/ u& R7 m5 j: ~
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
, X) z! ?8 o4 _1 S [+ nwww2.tvboxnow.com |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
